Miroslava Kršková

Každý má iný rytmus – niekto je ranné vtáča, iný zas nočná sova. Dnes si však dajte jasné pravidlo: vyberte si čas, kedy chcete chodiť spať, a držte sa ho. Nemusí to byť hneď dokonalé, stačí približne. Ak doteraz ponocujete do polnoci, nečakajte, že sa zrazu uložíte do postele o desiatej. Radšej si nastavte reálny cieľ – napríklad posunúť zaspávanie aspoň o 15 minút skôr. Telo miluje pravidelnosť, a keď mu ju doprajete, začne sa vám odvďačovať kvalitnejším spánkom. &nbsp;

Dnes sa pozrieme na svoju spálňu inými očami, &nbsp;je to naozaj miesto, kde sa dá dobre spať? Ak je plná neporiadku, rušivých predmetov alebo zbytočností, môže to ovplyvňovať aj váš spánok. Skúste vyhodiť všetko, čo do spálne nepatrí – staré papiere, rozhádzané oblečenie či veci, ktoré vás podvedome stresujú. Spálňa by mala byť miestom, kde sa automaticky cítite pokojne. &nbsp;

Doprajte si chvíľku len pre seba. Teplý kúpeľ s levanduľovým esenciálnym olejom. Levanduľa je známa svojimi upokojujúcimi účinkami a teplá voda pomáha uvoľniť napätie po dlhom dni. Stačí pár kvapiek do vane a vedomé vypnutie všetkých starostí. Ak vaňu nemáte, skúste aspoň levanduľový kúpeľ nôh, aj ten dokáže divy. &nbsp;

Aj dnes to bude o vôni levandule. Prvým krokom je poriadne vyvetrať – čerstvý vzduch pomáha telu uvoľniť sa a navodiť pocit sviežosti. Potom si môžete zapnúť difuzér s pár kvapkami levanduľového oleja, ktorý jemne prevonia spálňu a pripraví vás na spánok. Levanduľa dokáže upokojiť myseľ a zmierniť stres. Stačí nechať difuzér zapnutý na pár minút, zhasnúť svetlá a nechať sa unášať<a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/bajecna-rodina/ziadne-zlozite-ritualy-takto-aromaterapiu-lako-zaradite-kazdodenneho-zivota?itm_brand=zena" target="_blank"> jemnou vôňou</a>. &nbsp;

Naučte sa pracovať s dychom. Dýchanie podľa štvorca pomáha <a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/bajecna-rodina/vneste-do-svojho-zivota-viac-pokoja-za-14-dni-staci-skutocne-malo?itm_brand=zena" target="_blank">upokojiť telo aj myseľ</a>. Stačí sa nadýchnuť nosom na 4 sekundy, zadržať dych na 4 sekundy, pomaly vydýchnuť ústami na 4 sekundy a opäť na 4 sekundy zadržať dych. Tento cyklus zopakujte aspoň päťkrát a predstavte si, že pri každej fáze „kreslíte“ vo svojej mysli&nbsp;štvorec. &nbsp;

Koľkokrát ste už ležali v posteli a prehrávali si v mysli všetko, čo ste nestihli urobiť a čo vás čaká zajtra? Skúste to dnes&nbsp;inak. Pred spaním si nájdite pár minút na krátku meditáciu – stačí zatvoriť oči, sústrediť sa na dych a vedome uzavrieť všetky myšlienky, ktoré už v tejto chvíli nemôžete ovplyvniť. Môžete si predstaviť, ako ich odkladáte do pomyselnej krabičky, ktorú otvoríte až zajtra.&nbsp;

Pred spaním venujte chvíľku <a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/bajecna-rodina/pripravte-vase-telo-aj-mysel-prichod-jari-pomozu-vam-tieto-ritualy?itm_brand=zena" target="_blank">rituálu </a>vďačnosti. Stačí si v duchu alebo do denníka zapísať tri veci, za ktoré ste dnes vďační. Keď sa sústredíte na to dobré, čo vás cez deň stretlo, vaša myseľ sa prestane zaoberať tým, čo nevyšlo, a namiesto stresu pocítite vnútorne príjemný pokoj. &nbsp;

Harmanček, medovka, levanduľa alebo valeriána majú prirodzené upokojujúce účinky a dokážu naladiť organizmus na spánok. Stačí nechať bylinky lúhovať pár minút, pomaly popíjať a vychutnávať si pocit tepla a pohody. &nbsp;

Ak stále necítite zlepšenie, je čas na odvážny krok – skúste stráviť dnešný deň úplne bez mobilu. Neustále notifikácie, sociálne siete a modré svetlo zo zariadení môžu výrazne narušovať váš spánkový režim aj schopnosť upokojiť myseľ. Dnes si dajte výzvu – odložte telefón, nesledujte správy ani sociálne siete a venujte sa radšej sebe. &nbsp;

Dnes pred spaním venujte&nbsp;pár minút jemnej joge, ktorá pomôže uvoľniť telo a pripraviť myseľ na oddych. Ľahnite si na podložku a skúste jednoduché pozície, ako&nbsp;nohy opreté o stenu na odbúranie napätia alebo predklon v sede, ktorý pomáha upokojiť nervový systém. Pri každom pohybe dýchajte pomaly a vedome, vnímajte, ako sa telo postupne uvoľňuje. Pár minút takéhoto strečingu môže spraviť zázraky – spánok bude hlbší a ráno sa zobudíte sviežejší.&nbsp;

Myseľ má obrovskú moc, a preto je dôležité, ako s ňou pred spaním pracujeme. Dnes si vyskúšajte jednoduchý trik – zopakujte si niekoľkokrát pozitívnu vetu, ktorá vás upokojí. Napríklad: <em>„Všetko, čo som dnes mohol/a urobiť, som urobil/a. Teraz si zaslúžim odpočinok.“</em> Alebo: <em>„Dovoľujem si úplne sa uvoľniť a načerpať novú energiu.“</em> Môžete si vytvoriť aj vlastnú, ktorá vám bude najviac sedieť. Dôležité je, aby ste si ju povedali vedome a skutočne jej uverili. Afirmácie vám pomôžu nechať starosti za sebou. &nbsp;

Dnes si vezmite na pomoc ametyst. Tento fialový kameň je známy svojou schopnosťou tíšiť myšlienky, odbúravať stres a podporovať hlboký spánok. Stačí ho položiť pod vankúš, na nočný stolík alebo ho pred spaním chvíľu držať v rukách a sústrediť sa na jeho energiu. Môžete si pritom predstaviť, ako vás obklopuje ochranné svetlo, ktoré odstraňuje napätie a pripravuje telo na oddych. Ak sa v noci často budíte alebo máte nepokojné sny, ametyst vám môže pomôcť vniesť do spánku viac harmónie.&nbsp;

Dnes si po prebudení skúste zapísať svoj sen. Naše podvedomie nám v spánku posiela odkazy, ktoré si však často nestihneme zapamätať. Ak si hneď po prebudení vezmete zápisník a zapíšete si aspoň útržky toho, čo sa vám snívalo, pomôže vám to lepšie pochopiť vlastné myšlienky a zároveň si časom sny zapamätáte jasnejšie. Stačí pár viet – kde ste boli, koho ste stretli, ako ste sa cítili. Tento rituál vám pomôže nielen lepšie porozumieť sebe samým, ale aj vytvoriť hlbšie spojenie so svojím vnútrom, čo môže prispieť k pokojnejšiemu a kvalitnejšiemu spánku.&nbsp;

Dnes sa symbolicky uzatvára vaša 14-dňová cesta k lepšiemu spánku. Počas posledných dní ste skúšali rôzne rituály, nastavovali svoju myseľ na pokoj a vytvárali prostredie, ktoré podporuje kvalitný odpočinok. Dnes si skúste zaspať pri jemných upokojujúcich zvukoch – biely šum, tiché dažďové kvapky, šumenie lesa alebo vzdialené morské vlny dokážu vytvoriť dokonalú kulisu pre spánok.

Nemôžete spať? Vyskúšajte 14 dňovú výzvu, vďaka ktorej dokonale uvoľníte telo aj myseľ

Výber pre vás

Nemôžete spať? Vyskúšajte 14 dňovú výzvu, vďaka ktorej dokonale uvoľníte telo aj myseľ

Súvisiace články

Ste stále nezadaní? Hviezdy vám prezradia, kde možno robíte chybu

Ezoterický význam čísel: Čo vám chcú povedať opakujúce sa čísla?

HÁKLIVÉ znamenia zverokruhu: Škorpión odhalí klamstvo, Rak zas neznesie kritiku! Ste tam aj vy?

Výber pre vás