Bohdana Ondrášková

Páry, ktoré chcú oživiť svoju vášeň a lásku, sa musia k sebe otočiť - obrátiť sa jeden k druhému s prejavom empatie namiesto defenzívy. V praxi to znamená hovoriť o svojich pocitoch s pozitívnym nábojom: „chcela by som, aby“ namiesto „nepáči sa mi, keď“.

Strata vášne Podľa odborníkov je najbežnejším dôvodom straty vášne a sexuality medzi partnermi rovnica tlaku a odstupu. Zatiaľ čo jeden z partnerov sa časom stáva kritickým a vyčítavým, druhý je zasa defenzívny a vzdialený. Tieto extrémy spolu vytvoria toxickú zmes, ktorá dusí obe strany.

Ak sa vám stane, že v tomto modeli uviaznete už počas prvej fázy manželstva, podľa prieskumov vám hrozí až vyše 80-percentné riziko rozvodu. Tvrdí to americký psychológ a lekár John M. Gottman, ktorý sa dlhoročne venuje predpovediam rozvodov a manželskej stabilite.

Ako na to? Dobrý sexuálny vzťah je založený na citovej intimite a blízkosti. Inými slovami, ak dúfate, že váš telesný vzťah sa zlepší, musíte najskôr popracovať na tom, aby ste sa citovo prepojili. Zamerajte sa na uspokojenie potrieb svojho partnera, ale aj na milú a úctivú komunikáciu o vlastných potrebách. Ako na to?

1. Zmeňte prvý krok Možno odháňate svojho partnera alebo, naopak, idete na to príliš necitlivo. Vyhnite sa vzájomnej kritike a úplne stopnite vyvolávanie viny, snahu ovládnuť situáciu a zvíťaziť v pomyselnom boji. „Dištančníci“ by mali skúsiť častejšie vystúpiť zo svojej ulity a „dobyvatelia“ stlmiť svoj tlak na jemné náznaky a komplimenty.

2. Dotýkajte sa častejšie a dlhšie Ak chcete oživiť partnerskú intimitu, stanovte si cieľ zdvojnásobiť čas vzájomného bozkávania, objímania a zmyselných dotykov. Dokonca aj dlhšie držanie sa za ruky uvoľňuje oxytocín – pocit šťastia, ktorý vás upokojuje. Dotyk zároveň znižuje vyplavovanie stresových hormónov.

3. Budujte napätie Vaše senzory zažívajú väčšie potešenie, keď ho očakávajú dlhší čas. Venujte teda dostatok času predohre, zdieľajte svoje fantázie, meňte miesta a spríjemňujte si okolitú atmosféru.

4. Oddeľte intimitu od rutiny Naplánujte si čas intimity a v spálni sa vyhnite rozprávaniu o problémoch vo vzťahu, v rodine či domácnosti. Sexuálne vzrušenie klesá, keď ste rozptýlení a stresovaní.

5. Vyčleňte si čas Vyskúšajte celý rad aktivít, ktoré vás oboch tešia. Dvorte si a flirtujte na spôsob vznietenia sexuálnej túžby a intimity. Psychológ Gottman tvrdí, že „všetko pozitívne, čo vo svojom vzťahu robíte, je predohra.“

6. Dbajte na nehu Nastavte partnerovi chrbát alebo plecia. Jemné pohládzanie a masáž sú dôležitou súčasťou telesného zbližovania. Ľudia si spájajú predohru len so sexuálnym stykom, ale láskavý dotyk je mocný spôsob, ako demonštrovať a oživiť vášeň a nehu. Teda aspoň u prevažnej väčšiny ľudí...

7. Podeľte sa Bojujte s vlastnou zraniteľnosťou a vzápätí si vybudujete dôveru, ktorá vás posunie k intimite. Ako? Tak, že sa jej postavíte. Podeľte sa s partnerom o svoje najvnútornejšie priania, fantázie, túžby, ale aj strachy. Ak to neviete, možno ste zrelí na partnerskú terapiu, ktorá je dnes široko dostupná a nejde o nič výnimočné.

8. Udržujte si zvedavosť Experimentujte s novými spôsobmi, ako sa navzájom telesne potešiť. Vezmite si intimitu ako príležitosť spoznať partnera časom čoraz lepšie.

9. Vymeňte si úlohy Majte jemný, láskyplný a vysoko intímny kontakt. Narušte rutinu a vyskúšajte nové veci, keď navzájom vymeníte svoje úlohy v tom, kto ako pristupuje k tomu druhému.

10. Dajte intimite prioritu Nastavte náladu na intimitu skôr, ako ju otupí televízia alebo domáce povinnosti. Ľahké jedlo s vínom spolu s obľúbenou hudbou môžu navodiť potrebnú atmosféru.

Návrat do spálne: Desať dôležitých krokov k väčšej intimite

Výber pre vás