Vhodné potraviny dokážu zmierniť nepríjemné príznaky klimaktéria, ako sú zmeny nálady, návaly tepla, nočné potenie či nespavosť. Nič vám nebráni v tom, aby ste ich jedli častejšie.

Sója a výrobky z nej Na návaly tepla pomáhajú sójové bôby, edamame, tofu či tempeh. Vyplýva to z výsledkov malej štúdie, ktoré boli zverejnené tento rok. U žien, ktoré denne zjedli pol šálky varenej sóje, sa návaly tepla zmiernili až o 80 percent. Po skončení výskumu u 60 percent týchto žien dokonca úplne vymizli.
Celozrnné obilniny Výrobky z celozrnných obilnín sú bohaté na živiny, vlákninu, minerálne látky a vitamíny, najmä na vitamíny skupiny B, ktoré sú dôležité pre nervový systém. Ak trpíte zmenami nálady, obmedzte výrobky z bielej múky a kupujte celozrnný chlieb a pečivo. Častejšie si pripravte hnedú ryžu, bulgur, pšeno, ovsenú kašu.
Kuchynské bylinky Pikantných prísad ako čili papričky či wasabi by ste sa mali radšej vzdať, lebo bývajú častým spúšťačom návalov tepla. To však neznamená, že máte jesť iba nudné pokrmy. Bez obmedzenia môžete ochucovať bylinkami, ako je bazalka, bobkový list, kardamóm, koriander, škorica, mäta, oregano, rozmarín, šalvia, tymian a petržlen.

Ovocie a zelenina Ak ste začali priberať, začnite jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny. Majú vysoký podiel vody, množstvo prírodných vitamínov a minerálnych látok&nbsp; a vysoký obsah vlákniny, ktorá má sýtiaci efekt. Proti vráskam je vraj najlepšie mango. Vedci z Kalifornskej univerzity zistili, že ženám, ktoré 4-krát do týždňa zjedli polovicu manga, sa už po 2 mesiacoch zmiernili hlboké vrásky takmer o 25 percent.

Morské ryby Losos, sardinky, makrely, tuniak či slede – vyberte si podľa chuti. Morské ryby sú bohaté na zdravé tuky. Nenasýtené mastné kyseliny omega-3 chránia srdcovo-cievny systém, pozitívne ovplyv- &nbsp; ňujú psychiku a pomáhajú zmierniť striedanie nálad.
Mliečne výrobky Pravidelne konzumujte nízkotučné mlieko, jogurt a syry, ktoré sú zdrojom vápnika, aby sa spomalil úbytok kostnej hmoty. Ženy nad 50 rokov potrebujú 1 200 mg vápnika denne. Na jeho vstrebávanie je nevyhnutný vitamín D. Získate ho zo slnečných lúčov, ale aj z tučných rýb a vaječných žĺtkov.

Extra tip: Na toto nezabúdajte!&nbsp;
Hydratujte sa Dodržiavanie pitného režimu pomáha zmierniť viacero klimakterických príznakov, napríklad tvorbu vrások, vaginálnu suchosť, úbytok svalov, skleslosť aj mrzutú náladu. Kamkoľvek idete, noste so sebou fľašku čistej vody alebo minerálky oboha- tenej o vápnik a horčík. Okrem vody denne vypite pohár ovocnej šťavy, šálku-dve bylinkového čaju, uvarte si zeleninový a kurací vývar, nakrájajte čerstvú uhorku či plátok melóna.

Poriadne sa vyspite Podľa jednej novej štúdie už dva roky pred poslednou menštruáciou začne ženám nenápadne ubúdať svalová hmota a zdvojnásobuje sa ukladanie tuku. Tento trend pokračuje ešte niekoľko nasledujúcich rokov. Výskumy poukazujú aj na to, že k priberaniu v menopauze, hlavne na bruchu, výrazne prispieva nedostatok spánku. Nespavosť alebo časté nočné budenie vedie k metabolic- kým zmenám – telo začne iným spôsobom využívať tukové zásoby.&nbsp;&nbsp;

Strava V PRECHODE: Aj malé zmeny uľahčia život

Výber pre vás

Strava V PRECHODE: Aj malé zmeny uľahčia život

Súvisiace články

Kam SO ZVYŠKAMI z kuchyne?

Banánové šupky, prášok do pečiva: ČISTIACE zázraky máte aj doma

Využite silu CHRENU a čo robiť s RIEDKOU polievkou

ZAVÁRANIE podľa babičiek: Skúste to aj vy!

Výber pre vás