Redakcia Báječná žena

Jeho nadmerná konzumácia však môže viesť k zdravotným problémom, ako sú obezita, cukrovka či problémy so zubami. Dobrá správa je, že jeho príjem môžete jednoducho obmedziť, a pritom si stále užívať chutné jedlá.

1. Nahraď sladené nápoje vodou alebo bylinkovými čajmi

Sladené nápoje sú jedným z najväčších zdrojov skrytého cukru. Skúste ich nahradiť vodou s citrónom, mätou alebo ovocím. Ak máte radi teplé nápoje, dajte prednosť nesladenému bylinkovému čaju. Týmto jednoduchým krokom môžete znížiť denný príjem cukru až o desiatky gramov.

Pijete sladené nápoje?

2. Používajte koreniny na zvýraznenie chuti

Ak chcete osladiť svoje jedlo bez použitia cukru, siahnite po koreninách. <a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/bajecna-rodina/zimne-bylinky-a-koreniny-objavte-ich-ucinky-na-vase-telo-aj-mysel?itm_brand=zena" target="_blank">Škorica</a>, vanilka, muškátový oriešok či kardamóm dodajú pokrmom a koláčom príjemnú sladkastú arómu. Skúste ich pridať do kávy, smoothies, jogurtu alebo pečených jedál. Dodajú im bohatú chuť a minimalizujú potrebu cukru.

Ak nemôžete odolať sladkému, siahnite po prírodných alternatívach, ako je med, <a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/bajecne-triky/nemate-potrebnu-surovinu-doma-poradime-co-cim-nahradite?itm_brand=zena" target="_blank">stévia</a> alebo javorový sirup. Používajte ich však s mierou, lebo aj keď sú prírodné, stále obsahujú cukor. Ide o zdravšiu, no nie úplne bezkalorickú možnosť.

Hotové jedlá a polotovary často obsahujú viac cukru, než by ste očakávali. Pripravujte si ich doma a kontrolujte, čo do nich pridávate. Napríklad v koláčoch môžete časť cukru nahradiť <a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/moderna-gazdinka/10-potravin-ktore-nepatria-do-chladnicky-to-sa-budete-cudovat?itm_brand=zena" target="_blank">banánom</a>, strúhaným jablkom či datľami, ktoré prirodzene osladia pokrm.

Bielkoviny a vláknina pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a zároveň zasýtia na dlhší čas. Zaraďte do jedálnička viac zeleniny, celozrnných potravín, orechov a semien. Môže to znížiť vašu chuť na sladké a zároveň posilniť zdravie tráviaceho systému.

<a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/10-rannych-navykov-ktore-vam-pokazia-den-zacnite-novy-rok-s-predsavzatim-a-zmente-ich?itm_brand=zena" target="_blank">Raňajky</a> sú často plné skrytého cukru – cereálie, sladké pečivo alebo džem. Skúste ich nahradiť výživnejšími alternatívami, ako sú vajcia, ovsená kaša s orechmi a ovocím, alebo celozrnný chlieb s avokádom. Stabilizujete tak hladinu cukru v krvi a získate viac energie na celý deň.

7. Naplánujte si konzumáciu koláčov a zjedzte ich s pôžitkom

Ak sa úplne vzdáte sladkého, môže vás to lákať ešte viac. Doprajte si občas malú porciu obľúbeného dezertu, no urobte to vedome. Užívajte si jeho chuť a jedzte pomaly. Budete prekvapení, ako vám stačí aj menšie množstvo na uspokojenie.

7 trikov, ako jednoducho znížiť obsah cukru v jedálničku

Výber pre vás

7 trikov, ako jednoducho znížiť obsah cukru v jedálničku

Súvisiace články

Adrianu Kneissl omrzelo byť len zámockou paničkou. Jasný odkaz pre televízie. Príjmu jej výzvu?

Kate sa vrátila do nemocnice, kde ju liečili. Prehovorila o svojom boji: Ešte stále je to ťažké

Tomu neuveríte! Tieto hviezdy oslávia v roku 2025 50-tku

Výber pre vás