Na dovolenke si zvyčajne doprajete viac a natlačíte do seba aj to, čo by ste doma nevložili do úst. Ochutnávanie miestnych špecialít, mix lahôdok v rýchlom slede za sebou či kocka ľadu z kontaminovanej vody v nápoji môžu vyvolať žalúdočnú nevoľnosť, kŕče v bruchu, vracanie, hnačku či zápchu, bolesti hlavy a celkovú slabosť. Trávenie vám pomôžu vyladiť potraviny, ktoré nezaťažujú tráviaci trakt.

1. Jogurt Ak vaše tráviace problémy nie sú vážne, mali by ste jesť viac neochutených kyslomliečnych výrobkov, napríklad biele jogurty, acidofilné mlieko, zákys a bryndzu. Doplnia probiotické baktérie, ktoré bežne žijú v črevách, a napravia malé prehrešky v stravovaní. Probiotické baktérie uľahčujú trávenie, aktívne ovplyvňujú stav črevnej mikroflóry, podporujú vstrebávanie vitamínov a minerálov, posilňujú imunitu. Podmienkou je, aby do čreva doputovali živé a v dostatočnom množstve.

2. Tekutiny Nevoľnosť, bolesti hlavy a slabosť môžu byť dôsledkom dehydratácie organizmu. Ľahko sa to mohlo stať, ak ste boli v destinácii s vysokými teplotami, kde treba prijímať podstatne viac tekutín ako v domácom prostredí. Rovnaký problém môže nastať, keď ste dostali cestovnú hnačku. Lekári odporúčajú po každej riedkej stolici vypiť dva poháre tekutín a do pitného režimu zaradiť aj rehydratačný nápoj, ktorý dostať v lekárňach vo forme tekutiny, rozpustných tabliet alebo prášku.

3. Hrianky Ak ste vracali alebo mali hnačku, jeden deň vynechajte tuhú stravu, iba dopĺňajte tekutiny. Vyhýbajte sa sýteným, kofeínovým a sladeným nápojom. Potom môžete začať s ľahkou stravou, ktorá vám pomôže zotaviť sa. Pripravte si nasucho hrianky z bieleho chleba, na druhý deň môžete opatrne pridať troška masla.

4. Biela ryža Na rozkývaný alebo prekyslený žalúdok je dobrá biela ryža uvarená domäkka so štipkou soli. Upokojí žalúdok a zahustí riedku stolicu. Ak vás nenapína na vracanie, môžete ju striedať s banánmi.

5. Banány Zrelé banány pôsobia na tráviacu sústavu ako balzam. Sú výživné, ľahko stráviteľné a nedráždia žalúdok. Ako jediné ovocie sa zasurova môžu jesť aj pri žalúdkových vredoch. Banány znižujú kyslosť žalúdočných štiav, uľavia od pálenia záhy, pomáhajú pri hnačke i zápche. Obsahujú fruktooligosacharidy, ktoré sú zdrojom potravy pre priateľské črevné baktérie. Zároveň doplnia vitamíny B6 a C, mangán, horčík a draslík.

Diéta po dovolenke: 5 tipov na pokazené trávenie

Výber pre vás

Diéta po dovolenke: 5 tipov na pokazené trávenie

Súvisiace články

ČREVNÝ mikrobióm: Malí pomocníci s veľkým účinkom

5 byliniek na prečistenie PEČENE: Čím ju ozdravíte?

Výber pre vás