Broňa

1. Všetko s mierou Prejedanie sa často začína už niekoľko dní pred Vianocami pri pečení a ochutnávaní cukroviniek. Na Štedrý deň sa do všetkého pustíte naplno a nakoniec príde to najhoršie - povianočná fáza. Nechcete, aby sa dobroty pokazili, tak nasilu dojedáte zvyšky. Tomu sa dá ľahko predísť, keď si premyslíte, pre koľko osôb budete variť a piecť, aby ste sa už pri príprave vyhli prebytkom, navyše tým ušetríte kopu peňazí. Nejedzte len preto, že sa to počas sviatkov robí. Odnesie si to nielen vaša postava, ale aj trávenie.

2. Navarte zdravšie Nemusíte si odoprieť rezeň s majonézovým šalátom, len ich skúste pripraviť diétnejšie. Časť majonézy nahraďte kyslou smotanou alebo bielym jogurtom, rybu nevyprážajte v oleji, ale ju ugrilujte alebo upečte v rúre. Rezne sú chutné aj z morčacích a kuracích prsíčok a kapustnica sa dá uvariť aj bez mastnej vrstvy na povrchu.

3. Zmenšite porcie Jedzte z menšieho taniera. Veľký tanier vymeňte za dezertný a hneď sa vám budú porcie zdať väčšie. Nedávajte na stôl jedlo v misách, aby vás nelákalo pridať si. Najprv si naložte čerstvú zeleninu a pokojne ňou zaplňte aj polovicu taniera, druhú polovicu rozdeľte napoly. Na jednu štvrtinu dajte malý rezeň alebo kúsok ryby, na druhú varené zemiaky alebo šalát. Ochutnajte všetko, ale v malých porciách, a hlavne - nemiešajte piate cez deviate.

4. Nezabudnite piť Pitný režim treba dodržiavať po celý rok, mnohí však na to v zime zabúdajú. Najlepšie sú neochutené pramenité a ľahké minerálne vody, ktoré sú pre organizmus najprirodzenejšie a nezaťažujú ho. Vybrať si môžete aj ochutené varianty, ale také, čo neobsahujú pridaný cukor ani náhradné sladidlá, len prírodné arómy s trochou bubliniek. Častejšie si uvarte bylinkový čaj na podporu trávenia, vianočný punč, varené víno a iný alkohol pite s mierou.

5. Nejedzte automaticky Nezávideniahodným zlozvykom je brať si jedlo k sledovaniu televízie, pretože najväčšie riziko prejedania je vtedy, keď myseľ zamestnáva niečo iné. Platí to, aj keď sa obložíte sladkými a slanými maškrtami a bezmyšlienkovito po nich siahate, kým sa neminú. Namiesto koláčikov nasypte do mištičky sušené ovocie, namiesto slaných orechov a tyčiniek nesolené oriešky a jadierka. Najdiétnejší variant: k romantickému filmu či rozprávke si nachystajte košík s čerstvým ovocím.

6. Pozor na extrémy Uškodiť vám môže aj to, ak budete nepravidelne jesť, napríklad, keď sa jeden deň prejete a celý nasledujúci deň hladujete, no večer neodoláte sladkostiam. Ak ste sa „rozpapkali“ a stále máte pocit hladu, skúste pokrmy ochutiť výrazným korením, napríklad čili papričkami, feniklom či zázvorom. Chuť na sladké zmierni žuvanie mentolovej žuvačky, mätový čaj i káva so škoricou.

7. Choďte sa vychodiť Hoci sviatky trávite doma, nemusíte ich celé preležať na gauči pred televízorom. V tomto smere sú na tom lepšie psičkári, ktorí idú von niekoľkokrát denne a za každého počasia. Každý deň si doprajte svižnú prechádzku. Pokiaľ to pandemická situácia dovolí, zájdite peši aj na návštevu k príbuzným či priateľom, ak to nie je príliš ďaleko. Keď budú Vianoce na snehu, nie na blate, tráviaci systém môžete naštartovať guľovačkou, sánkovačkou či odhadzovaním snehu.

Bylinky na trávenie + Najužívanejšou bylinkou pri tráviacich problémoch je mäta pieporná, ktorá povzbudzuje tvorbu a vylučovanie žlče, zmierňuje nadúvanie a uvoľňuje kŕče. + Trávenie podporí aj čaj zo zmesi anízu, fenikla, koriandra a senovky gréckej. + Pri pocite nevoľnosti je vhodný zázvorový čaj, ktorý normalizuje činnosť žalúdka i celej tráviacej sústavy. + Na prekyslený žalúdok a pocit plnosti pomáha čajová zmes: feniklové semienka, mäta pieporná, rumanček kamilkový, anízový plod a škoricová kôra. + Na citlivý žlčník je najlepší repík lekársky, ktorý má silné protizápalové účinky. Čaj zlepšuje trávenie tukov a podporuje správnu činnosť žlčníka, pečene a čriev.

51 % Slovákov sa najviac prejedá počas Vianoc a Veľkej noci

Nasledujú oslavy, žúry a hody so 44 %.… 

IBA 9 % slovenských žien tvrdí, že sa nikdy neprejedia

Disciplinovane sa stravuje 15 % slovenských mužov.… 

VYŠE 17 % obyvateľov Slovenska nad 15 rokov sa prejedá, keď má stresové obdobie

Ľahké a veselé: 7 tipov, ako sa tieto dni neprejesť

Výber pre vás

Ľahké a veselé: 7 tipov, ako sa tieto dni neprejesť

Súvisiace články

Omrzela vás vianočná ruža? Vyrobte si OZDOBY z iných rastlín

Tri najčastejšie choroby, ktoré vás môžu "čapnúť" práve cez sviatky!

Kivi vs Mandarínka: Ktoré exotické ovocie má viac vitamínov?

Pstruh vs losos: Ktorá ryba má lepší nutričný profil?

KVÍZ: Čo neviete o vianočných ZVYKOCH? Otestujte sa

Výber pre vás