Redakcia Báječná žena

„Chrbtica nemá rada dlhodobo jednostranné zaťaženie ani preťaženie nad jej fyziologické limity, ani pasívnu polohu bez pohybu,“ upozorňuje neurológ MUDr. Martin Kucharík, PhD. Chrbtica svojou bolesťou dáva najavo, že niečo nerobíme správne. Preto je riešením v&nbsp;prvom rade ukončiť činnosť, ktorá bolesť vyvolala.

Ak trpíte bolesťami chrbtice, obvykle viete, ktoré činnosti alebo športy pomáhajú zmierniť ťažkosti a&nbsp;ktoré, naopak, s&nbsp;istotou vyvolajú zhoršenie bolestí. „Samotný pacient je niekedy najlepším odborníkom, ktorý dokáže zhoršeniam predchádzať,“ skonštatoval <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/" target="_blank">pre Zdravie</a> neurológ. Pozrite si na ďalšej strane, čo nám najviac ničí chrbticu.

1. Monotónnosť Telu nikdy neprospieva, ak ho dlhodobo udržujete v&nbsp;jednej pozícii. „Vhodné je počas dňa aktivity meniť.“ Fyzioterapeutka Tereza Živcová radí tiež robiť si pri akejkoľvek práci pravidelné prestávky minimálne každých 30 minút. 2. Prudká zmena Najhoršie, čo môžete urobiť, je náhle sa postaviť z&nbsp;desaťminútového drepu. Prudké zmeny môžu vyvolať obranné stuhnutie, teda seknutie chrbtice. Ak meníte polohu, robte to opatrne, aj keď ste doteraz problémy s&nbsp;chrbticou nikdy nemali.

3. Závažie Čokoľvek, čo zvyšuje tlak na chrbticu, pre ňu predstavuje problém. Môže to byť ťažká taška, nadrozmerné bremená, veľké prsia, ale aj nadváha, obezita či dvíhanie dieťaťa. Taška patrí na dve plecia, všetko ťažké dvíhajte cez&nbsp;kolená, nie bedrá. 4. Matrac Správna podložka počas ôsmich hodín, ktoré na nej denne strávite, je pre zdravie chrbta kľúčová. Ak vás však každé ráno bolí krk či hlava, problémom bude <a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/zle-spite-co-treba-zmenit-vyhody-nevyhody-jednotlivych-poloh?itm_brand=zena" target="_blank">príliš mäkký matrac</a>. Ak sa budíte s&nbsp;bolesťou v&nbsp;krížoch či bedrách, viňte príliš tvrdý matrac.

5. Vankúš Vankúš by mal podporiť prirodzenú polohu chrbtice v&nbsp;rovine. To zmierni napätie v&nbsp;krku a&nbsp;v&nbsp;krížoch. 6. Predklon Čím väčší je predklon hlavy, tým väčšiu záťaž vyvíjate na chrbticu. Nie je nič výnimočné, že so sklonenou hlavou prežijete aj pol dňa pozeraním do mobilu alebo počítača. „Kontrolujte si, kam smerujú oči, lebo ich pohyb nasleduje pohyb hlavy. Vzhľadom na sedavý spôsob života trápi súčasnú civilizáciu pozeranie dolu,“ upozorňuje Tereza Živcová. Zaujímavosť: Hlava váži okolo 5,5 kila. V predklone s uhlom 60 stupňov až 27 kilogramov.

7. Stolička Ďalších kľúčových osem hodín z&nbsp;dňa, ktoré trávime v&nbsp;rizikovej polohe pre chrbát. <a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/chrbat-najviac-trpi-kvoli-zlemu-sedeniu-naucte-sa-ako-to-robit-spravne?itm_brand=zena" target="_blank">Ak sedíte</a>, chrbát, plecia, ruky i&nbsp;nohy musia pre statickú polohu znášať zvýšenú záťaž. Extra hmotnosť nesú chrbticové svaly a&nbsp;platničky. Namáhanie spôsobuje, že hľadáte dočasné úľavové polohy, ktorými však problém presúvate iba na inú časť chrbtice. 8. Topánky Privysoké opätky, žiadne opätky, príliš úzke topánky, nezaviazané šnúrky i&nbsp;šľapky – spoločným menovateľom je nedostatočná podpora chodidla vedúca k&nbsp;možnému vychýleniu stavcov v&nbsp;chrbtici. Os chodidla a chrbtice je jedna z&nbsp;najpriamočiarejších.

Na toto si dávajte pozor: 8 najväčších ničiteľov chrbtice

Výber pre vás

Na toto si dávajte pozor: 8 najväčších ničiteľov chrbtice

Súvisiace články

Telo nikdy neklame: Naučte sa čítať signály, ktoré vám môžu zachrániť život

KVÍZ: Zhoďte povianočné kilá! Alebo si len myslíte, že viete ako?

Ubolené celebrity: Aké zdravotné ťažkosti ich trápia?

Výber pre vás