Redakcia Báječná žena

Aby to však fungovalo, podľa mesačníka Zdravie by táto <a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/ochromuje-vas-unava-depresia-arytmia-krce-asi-mate-deficit-horcika?itm_brand=zena" target="_blank">strava mala tvoriť súčasť vášho jedálnička</a> v podobe dvoch porcií aspoň dvakrát do týždňa.

Listová zelenina ako špenát je plná vitamínov a minerálov, antioxidantov. Začlenenie špenátu do šalátov alebo varených jedál môže priniesť tieto výhody.

Mastné ryby ako losos, makrela a sardinky sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tieto tuky majú protizápalové vlastnosti a<a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/rast-vlasov-zrychleny-na-maximum-triky-ktore-vam-v-salone-neprezradia?itm_brand=zena" target="_blank"> môžu pomôcť ľuďom</a> s kĺbovou bolesťou alebo osteoartritídou. Zahrnutie mastných rýb do stravy aspoň dvakrát týždenne môže pomôcť zmierniť zápal a&nbsp;zlepšiť zdravie kĺbov.

Ak máte ochorenie kĺbov, ako napríklad reumatoidnú artritídu, o strave sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na výživu. Rozhodne by ste sa mali vyhnúť alebo obmedziť červené mäso, plnotučné výrobky, potraviny s vysokým obsahom soli a cukru, vyprážané a<a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/paradajky-papriky-hrozno-aj-tekvica-toto-chuti-pleti?itm_brand=zena" target="_blank">&nbsp;spracované potraviny.</a> Dajte si pozor aj na omega-6 mastné kyseliny v jedlách, ako je kukurica, sójové bôby či slnečnicový olej. Nadmerný príjem by mohol vyvolať zápal.

Podobne ako pór a cibuľa, aj cesnak obsahuje diallyl disulfid, protizápalovú zlúčeninu, ktorá znižuje účinky prozápalových cytokínov. Výskumom na potkanoch trpiacich artritídou sa zistilo, že podávanie cesnaku pôsobí proti artritíde - zabraňuje deštrukcii chrupavky a znižuje zápal.

Bohaté na antioxidanty pomáhajú chrániť kĺby pred oxidačným stresom a zápalom. <a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/moderna-gazdinka/10-potravin-ktore-nepatria-do-chladnicky-to-sa-budete-cudovat?itm_brand=zena" target="_blank">Pridajte čučoriedky</a> do raňajkových cereálií, jogurtu alebo si ich vychutnajte ako svieži olovrant.

Kurkumín, aktívna zlúčenina v kurkume, má silné protizápalové vlastnosti. Prisypte kurkumu do polievky, ku grilovanej zelenine či do ryže.

Celozrnné obilniny ako napríklad ovos poskytujú komplexné sacharidy a vlákninu. Pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre zdravie kĺbov. Začnite deň teplou miskou ovsenej kaše s ovocím a orechmi.

Sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín a vlákniny. Posypte mletými ľanovými semienkami ovsenú kašu, jogurt alebo ich pridajte do rizota pre ďalší prísun živín priaznivých pre kĺby.

Čerstvé bylinky a koreniny nebudú mať zrejme taký silný účinok, ako by sme chceli, ale ako <a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/bajecna-rodina/brante-sa-chorobam-aj-inak-ako-tabletkami-tieto-ritualy-podporia-vase-zdravie?itm_brand=zena" target="_blank">doplnková liečba</a> reumatoidnej artritídy sú vítané. Môžu byť súčasťou napríklad protizápalovej diéty. Pred ich zvýšenou konzumáciou sa však poraďte so svojím lekárom o ich vhodnosti, niekedy môžu interagovať s&nbsp;predpísanými liekmi. Vhodné sú zvyčajne zázvor, tymian, škorica, čierne či kajenské korenie.

Jedna zo štúdií zistila, že keď ženy s&nbsp;reumatoidnou artritídou konzumovali štyri kapsuly po 500 mg škoricového prášku denne počas ôsmich týždňov, došlo u nich k&nbsp;významnému zníženiu hladín C-reaktívneho proteínu, čo je marker zápalu v krvi, ako aj k&nbsp;zníženiu chorobnej aktivity vrátane citlivých a&nbsp;opuchnutých kĺbov.

Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré majú antioxidačné a&nbsp;protizápalové účinky. Popíjajte ho počas dňa na podporu celkového blaha a zdravia kĺbov.

Výživa pre kĺby: Čo by ste mali jesť, aby vás pohyb nebolel...

Výber pre vás

Výživa pre kĺby: Čo by ste mali jesť, aby vás pohyb nebolel...

Súvisiace články

Uff, z toho mrazí! Patrícia Vitteková hovorí na svoje narodeniny o dátume úmrtia. Bude to...

KVÍZ: Ako ste na tom s alkoholom? Naozaj viete odhadnúť svoju mieru?

Sajfa zúri! Zakliate Vianoce a ešte problém k tomu. Komplikácie, ktoré by nečakal!

Výber pre vás