Ovocie a zelenina
Ak ste začali priberať, začnite jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny. Majú vysoký podiel vody, množstvo prírodných vitamínov a minerálnych látok a vysoký obsah vlákniny, ktorá má sýtiaci efekt. Proti vráskam je vraj najlepšie mango. Vedci z Kalifornskej univerzity zistili, že ženám, ktoré 4-krát do týždňa zjedli polovicu manga, sa už po 2 mesiacoch zmiernili hlboké vrásky takmer o 25 percent.
Morské ryby
Losos, sardinky, makrely, tuniak či slede – vyberte si podľa chuti. Morské ryby sú bohaté na zdravé tuky. Nenasýtené mastné kyseliny omega-3 chránia srdcovo-cievny systém, pozitívne ovplyv- ňujú psychiku a pomáhajú zmierniť striedanie nálad.
Mliečne výrobky
Pravidelne konzumujte nízkotučné mlieko, jogurt a syry, ktoré sú zdrojom vápnika, aby sa spomalil úbytok kostnej hmoty. Ženy nad 50 rokov potrebujú 1 200 mg vápnika denne. Na jeho vstrebávanie je nevyhnutný vitamín D. Získate ho zo slnečných lúčov, ale aj z tučných rýb a vaječných žĺtkov.
