Nárazové cvičenie: Pozor, dovolenkoví športovci!

Nárazové cvičenie: Pozor, dovolenkoví športovci!

Leto láka hýbať sa. Keď však po zvyšok roka leňošíte a náhle dostanete chuť urobiť niečo pre svoje telo, môžete si privodiť zranenie alebo aspoň poriadnu svalovicu.

Pred každým cvičením by ste sa mali rozhýbať a rozohriať svaly. Vhodné sú strečingové cvičenia. Ak totiž svaly a šľachy nepripravíte na aktivitu a nezahrejete ich, môžete si spôsobiť nepríjemné zranenia. Strečing je forma fyzickej aktivity, pri ktorej úmyselne naťahujeme svalstvo na maximum. To zvyšuje jeho elasticitu a zlepšuje zónu, v ktorej sa sval cíti pohodlne a bezbolestne.

Ako na to?
Rozhýbte sa. Chce to plynulý pohyb, žiadne prudké švihanie ani kmitanie. Svaly naťahujte do krajných polôh, ale snažte sa neprekročiť hranicu. Cvičenie nesmie bolieť! Nerozcvičujte zranené ani studené svaly. Studené svaly zohrejete pred strečingom jednoducho. Stačí chvíľa poskakovania na zajačika, pomalej chôdze a podobne.
Náš tip: Strečingom by ste mali začať aj ukončiť každý tréning. V prípade behu by ste ešte pred strečingom mali telo krátko zahriať.

Nárazoví športovci

Ak vás raz za čas pochytí športový ošiaľ, ale inak uprednostňujete sladké leňošenie, nerobíte dobre. Nárazové a nepravidelné športovanie je totiž nebezpečné. Lepší je pravidelný pohyb – aspoň trikrát týždenne po polhodine, nie raz za čas dve hodiny. Pri nárazových namáhavých športoch vám totiž hrozí bolestivé natiahnutie svalu.

Pomáha aj záhradka
Najlepšie urobíte, keď zabudnete na nárazové cvičenia a svoje telo budete udržiavať vo forme počas celého roka. Aktívny pohyb pomáha zachovať pohyblivé kĺby a pružné svaly a šľachy. Postačí, keď telo rozhýbete prácou v záhrade, bicyklovaním alebo dlhou svižnou prechádzkou so psom. Vhodné je aj plávanie a cvičenie vo vode, pretože zmierňuje bolesti v už poškodených kĺboch.

Prehnali ste to?
Ubolenému telu pomôže masáž alebo teplý kúpeľ. Teplo uvoľňuje napätie vo svaloch a pomáha aj kĺbom. Masáž zasa podporuje prekrvenie a zahriatie kože aj svalstva.

Autor: mam
Foto: Shutterstock.com

Focus Media

Video

Diskusia

Podobné články nájdete v týždenníku Báječná ŽENA

Cennik predplatneho

"Najnovšie z Choroby"

Poradňa