Dominika: Aké cviky sú najlepšie na brucho a nohy?

Fitness poradňa01.12.2015
Dominika: Aké cviky sú najlepšie na brucho a nohy?

Dobrý deň,
chcela by som sa spýtať, aké sú najlepšie cviky na brucho a nohy, a ako mám zmeniť stravu. Vopred ďakujem.

Čitateľka Dominika

Dobrý deň,
vždy záleží aj na zdravotnej dispozícii daného človeka, ale ak sú kĺby a kolená v poriadku, tak jednoznačne drepy na všetky možné spôsoby. Cviky na brucho vyhovujú tiež každému iné, ale v zásade ho stačí cvičiť 2-3 x do týždňa. Top cvik je dvíhanie nôh vo vise, ale nie každý to zvládne. Najlepšie je cviky na brucho striedať a urobiť 3-4 rôzne cviky po 4 série, 15-20 opakovaní. Čo sa týka stravy, treba zvýšiť príjem bielkovín (1,5-2g na kilo hmotnosti), sacharidy čerpať z ryže, zemiakov, batátov, quinoi, netreba zabúdať na zeleninu a doobeda aj ovocie, no a rozhodne si treba dopriať aj zdravé tuky v podobe orechov/semiačok/ kokosového oleja a podobne.

 

 

Podobné články nájdete v týždenníku Báječná ŽENA

Cennik predplatneho

Ďalšie otázky

Poradňa