Eva: Ako si spevním zadok?

Fitness poradňa13.06.2016
Eva: Ako si spevním zadok?

Dobrý deň,
chcela by som sa poradiť ohľadne cvičenia. Mám 172 cm a 50 kg a chcem spevniť najmä zadok. Aké cvičenia by boli vhodné? Je potrebné upraviť nejakým spôsobom aj stravu? Cvičím klasické cviky ako drepy, bulharské drepy, dvíhanie panvy, ale nevidím skoro žiaden efekt. Vopred vďaka.

Eva

Dobrý deň Evička,
záleží, koľkokrát navštevujete fitnesscentrum, treba dať tomu pravidelnosť a pridať cviky. 2x do týždňa navštevovať fitko je málo. 3x je už lepšie, ale keď chcete mať naozaj výsledky a spevniť postavu, 4x je úplný ideál. Cviky by som ešte pridala, napr. výstupy na lavičku, výpady predné aj zadné, cvičenie s adaptérom na nohe zameraným na zadok a hlavne cviky sústavne obmieňať. Drepy si nechať zakaždým ako základný cvik a doležitá je aj váha a počet opakovaní. A bolo by fajn sa pozrieť určite na stravu, pokiaľ nie je vhodná, nedá sa očakavať výsledky, aké by ste chceli.

Podobné články nájdete v týždenníku Báječná ŽENA

Cennik predplatneho

Ďalšie otázky

Poradňa