1. Nestresujte sa toľko&nbsp; Chronický stres negatívne ovplyvňuje imunitný systém. Je to preto, že pri strese výrazne stúpa produkcia kortizolu – steroidného hormónu, ktorý zvyšuje pohotovosť organizmu v záťažových situáciách. Dlhodobo vysoké hladiny kortizolu však oslabujú imunitu, preto sa pokúste držať stres na uzde.

2. Chvíľku meditujte Stačí zopár minút denne so za- meraním na dýchanie. Pomáha to uvoľniť napätie a zmierniť úzkosť, neistotu a obavy. Výskumy ukázali, že meditačné cvičenia zároveň mierne znižujú krvný tlak, čo automaticky zlepšuje obranyschopnosť.
3. Ochutnajte dúhu&nbsp; Dbajte, aby každé vaše jedlo bolo pestrofarebné. Rôzne farby na tanieri sú záru- kou, že vaša strava je plná vitamínov, mine-rálov a antioxidantov, ktoré prirodzeným spôsobom posilňujú obranyschopnosť. Nezabúdajte, že denne by ste mali zjesť 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia.

4. Rozmaznávajte sa Doprajte si chvíľku pre seba. Na forme nezáleží, môže to byť relaxačný bylinkový kúpeľ, zapálená voňavá sviečka či pár mäkučkých ponožiek k večernému programu v televízii alebo dobrej knihe.
5. Choďte sa prejsť&nbsp; Ak máte psíka, nie je čo riešiť. Keď však nemáte štvornohého nedočkavca, prehovorte lenivého partnera, zavolajte kamarátke alebo sa prinúťte aj sama vyjsť von. Čerstvý vzduch a chôdza pôsobia ako balzam na telo i na dušu.

6. Rozhýbte sa vnútri&nbsp; Keď počasie nepraje vonkajším aktivitám, zacvičte si vnútri. Aj štvrťhodina mierneho cvičenia denne pomôže uvoľniť emocionálny stres a napätie a posilniť imunitný systém.

7. Dopĺňajte probiotiká Viete, že 70 až 80 percent imunitných buniek sídli v črevách? Zdravú črevnú mikroflóru, teda aj imunitu, podporíte tým, že budete jesť dostatok probiotických potravín, ako sú živé jogurty, acidofilné mlieko, kefír, probiotické nápoje a fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta.
8. Spite osem hodín&nbsp; Spoľahlivo fungujúca obranyschopnosť vyžaduje primeraný odpočinok vo forme spánku. Dospelí potrebujú spať sedem až deväť hodín, deti viac. Zatiaľ nikto nevynašiel lepší spôsob regenerácie tela, mysle i imunitného systému.

9. Nakŕmte biele krvinky Predstavte si, že biele krvinky sú „lovci búrok“ vnútri vášho tela. „Búrkami“ sú vírusy, baktérie a iné škodlivé organizmy, ktoré musia neustále vychytávať a likvidovať, aby ste neochoreli. Dopĺňajte bielym krvinkám energiu vo forme antioxidantov, ako sú vitamíny C a E, selén a zinok.
10. Umývajte si ruky&nbsp; Najdôležitejší spôsob ochrany pred chorobami je dôkladné umývanie rúk teplou vodou a mydlom. Na prípad, že nebudú poruke, noste pri sebe dezinfekčný gél. Určite ste si na to zvykli z obavy pred nákazou koronavírusom, tak v tom pokračujte aj naďalej. Platí to hlavne pred jedlom, keď sa baktérie a vírusy ľahko dostanú z rúk rovno do úst. Opatrnosti nie je nikdy dosť.

10 trikov NA POSILNENIE: Vyzbrojte sa už teraz proti virózam

Plus TV

Ondřej Daniš pracoval pred kamerami so skutočne malými bábätkami

Vianočná dedinka - robievate si takú počas sviatkov?

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Výber pre vás

10 trikov NA POSILNENIE: Vyzbrojte sa už teraz proti virózam

Súvisiace články

Jahodovo-čerešňové hody: NAJEDZTE SA do sýtosti

Hyperaktívny MOČOVÝ mechúr: Skrytý manipulátor

Hrášok vs Cukrový hrach: Ktorá odroda má viac dôležitých živín?

Prírodné ANTIOXIDANTY: Sú účinnejšie ako tie tabletkové?

Slivky vs Nektarínky: Ktoré ovocie má lepší pomer živín?

Nie som TUČNÁ, mám len ťažké kosti! Viete, ktoré MÝTY NEPLATIA?

Plus TV

Ondřej Daniš pracoval pred kamerami so skutočne malými bábätkami

Vianočná dedinka - robievate si takú počas sviatkov?

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Výber pre vás