Čo treba jesť, aby ste dlho dobre videli?

Pre zdravé oči sú dôležité tieto látky: luteín, zeaxantín, betakarotén, vitamíny C a E, zinok a nenasýtené omega-3 mastné kyseliny. Najviac ich nájdete v nasledujúcich potravinách.

mrkva
Zdroj: Shutterstock

 

1. Mrkva
Najznámejšia zelenina pre zdravé oči má vysoký obsah betakaroténu, z ktorého si telo dokáže vyrobiť vitamín A. Chráni pred očnými infekciami a ďalšími ochoreniami oka. Lepšie sa vstrebáva, keď mrkvu postrúhate do šalátu alebo krátko sparíte. A nezabudnite pridať kvapku oleja.

2. Mandle
Mandle sú bohaté na vitamín E, ktorý chráni tkanivá v oku pred oxidačným stresom a je prevenciou sivého zákalu i degenerácie makuly. Denne by ste mali prijať 15 mg tohto vitamínu. Keď zjete 23 mandlí, máte zabezpečenú polovicu odporúčanej dennej dávky. Pridajte ich do raňajkových cereálií alebo zobkajte večer pri telke.