Tuky Všetky diéty odporúčajú znížiť príjem tukov, čo nie je úplne najzdravšie. Tuky v strave potrebujeme, no málokto vie, ktoré sú tie zdravé. Nie všetky tuky sú pre vás dobré. Vaše telo ich potrebuje na množstvo funkcii, a to najmä na bunkovej úrovni. Bohužiaľ, potraviny s vysokým obsahom nezdravých tukov a cholesterolu môžu mať zničujúci vplyv na vaše srdce. Spôsobujú totiž nahromadenie plaku v cievach, predovšetkým v tepnách. Časom ich hromadenie môže spôsobiť blok a núti srdce pracovať usilovnejšie a pumpovať krv do celého tela, ktoré v mieste blokácie stráca svoju pružnosť. Tento jav môže spôsobiť radu zdravotných problémov, vrátane srdcových chorôb, infarktu a mozgovej mŕtvice. Nasýtené tuky by mali tvoriť viac ako 7 percent denného kalorického príjmu. Cholesterol by nemal prekročiť 300 mg za deň, trans tuky by mali tvoriť cca 1 percento vášho denného príjmu kalórií.

Ovocie a zelenina Aj množstvo ovocia a zeleniny môže mať vplyv na srdce. Je plné základných vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje na fungovanie. Ďalšia výhoda je, že obsahuje veľké percento vlákniny. Strava bohatá na ovocie a zeleninu znižuje riziko srdcových chorôb. Bielkoviny Srdce potrebuje aj proteíny, ktoré sa nachádzajú hlavne v mäse. To je však často plné aj vysokým percentom tuku, čo prispieva k nahromadeniu cholesterolu v krvi. Rozhodnite sa preto pre kvalitné mäso s nízkym obsahom tuku, ako je kurča alebo strukoviny. Vyberte si za zdroje bielkovín aj ryby. Obsahujú navyše zdravotne prínosné omega-3 kyseliny, čo je zdravá forma tuku, ktorá znižuje celkové hladiny triglyceridov v krvi. Tým sa aj znižuje riziko vzniku ischemickej choroby srdca. Sacharidy Sú dôležitou súčasťou každej stravy. Keď sa vyberajú správne, a ak pochádzajú zo zdrojov ako sú celozrnné potraviny, môžu hrať dôležitú úlohu v zdraví nášho srdca. Celozrnné výrobky obsahujú vysoké množstvo vlákniny. Tá pomáha predchádzať problémom, ako sú srdcové choroby a diabetes typu 2.

Sodík a zdravie srdca Ak je vaším cieľom mať zdravé srdce, je potrebné obmedziť príjem sodíka. Nadbytok sodíka nám drží v tele tekutiny a spôsobuje, že srdce musí pracovať usilovnejšie, čo zase zvyšuje krvný tlak, ten riziko srdcového zlyhania, ochorenia obličiek, osteoporózy a mŕtvice. Vyhnite sa spracovaným a konzervovaným potravinám, čo vám pomôže znížiť príjem sodíka. Obmedzte sa na nie viac ako 1500 miligramov na deň. Autor: Hana

Ako nám ovplyvňuje strava činnosť srdca?

Plus TV

Potrápila vás novoročná "opica"? Takto sa z nej zaručene dostanete

Najkalorickejšie potraviny. Pustili ste sa do chudnutia? Vyhnite sa im!

Herci Robo a Anička Jakab Rakovská. Ako sa spoznali?

Výber pre vás