Brokolica
Hlúbová zelenina je v menopauze prospešná z viacerých dôvodov. Výskumy potvrdili, že špeciálne brokolica pozitívne ovplyvňuje hladiny estrogénu, čím znižuje riziko rakoviny prsníka. Vysoký obsah vápnika posilňuje kosti, vláknina zvyšuje pocit sýtosti a pomáha predchádzať priberaniu.

Losos
Táto morská ryba je bohatá na vitamín D a nenasýtené mastné kyseliny omega-3. Podľa niektorých výskumov dostatočný príjem omega-3 zmierňuje nočné potenie. Vitamín D je nevyhnutný na pevné kosti a pri prevencii chronických ochorení, ktoré sa môžu objaviť v tomto období života, údajne znižuje riziko predčasnej menopauzy.

Zeleninová panvička s lososom
Zdroj: Shutterstock

Jogurt
Mliečne výrobky sú významný zdroj vápnika, bielkovín a vitamínu D. Kombinácia vápnika a „déčka“ zmierňuje niektoré príznaky menopauzy a pomáha oddialiť jej predčasný nástup. Probiotické kultúry v živých jogurtoch sa postarajú o dobré trávenie, imunitu a zdravú pokožku.