PRAVÍTKO

Rovná ako pravítko je postava žien, ktoré majú šírku pliec, pása a bokov prakticky rovnakú. Aj napriek tomu, že takéto ženy sú štíhle, ich postava príliš žensky nevyzerá. Sú šľachovité, majú malé prsia a takmer žiadny zadok. Ak predsa len žena s týmto typom postavy priberie, bude to vždy len na bruchu, zadku a ramenách, ruky a nohy zostanú štíhle. Ak si však začnete dávať lepší pozor na stravu, zmenšíte porcie jedla a z jedálnička vylúčite plnotučné a smotanové mliečne výrobky, k svojej obvyklej váhe sa vrátite pomerne rýchlo. Pridajte kardiotréning a cviky na formovanie brucha a sedacích svalov. Pre tento typ postavy sú vhodné aeróbno-anaeróbne fyzické aktivity, pri ktorých sa zapájajú všetky svalové partie.

JABLKO

Keď máte objem tela v páse rovnaký ako objem hrude, máte postavu typu jablko. Ženy s týmto tvarom postavy majú hornú polovicu tela širšiu, boky sú pomerne užšie a nohy štíhlejšie. Každé kilo navyše sa uloží na hornej časti tela, ale najmä na bruchu. „V stravovaní si musia dávať pozor na správne rozloženie energie v priebehu dňa. V popoludňajších hodinách a navečer by mal byť príjem sacharidov čo najnižší, jesť by mali najmä bielkoviny a zeleninu. Úbytok abdominálneho tuku podporí pravidelné aeróbne cvičenie v kombinácii s brušákmi,“ vraví Katarína Skybová. Pri chudnutí a redukčnej diéte treba vylúčiť všetky mastnejšie jedlá, polotovary, údeniny a slané jedlá. Posilňovacie cvičenia je potrebné zamerať na zadok a nohy. Vhodné je aj chodenie po schodoch, chôdza do kopca, beh, drepy. So zvyšovaním záťaže to nemusíte preháňať, efektívnejšie je cvičiť s nižšou záťažou a cvik opakovať viackrát. K štíhlejšiemu výzoru pomôže aj zlepšenie držania tela a správny postoj. Tento typ postavy je najviac ohrozený vznikom civilizačných ochorení ako cukrovka, vysoký krvný tlak a iné srdcovo-cievne ochorenia. „Ženy by si preto hlavne po štyridsiatke mali dávať veľký pozor na svoju hmotnosť a snažiť sa udržať ju v norme. Iba tak sa im podarí znížiť zdravotné riziko a vyhnúť sa rozvoju nepríjemných ochorení,“ upozorňuje Dr. Skybová.

PRESÝPACIE HODINY

Postava presýpacích hodín pôsobí veľmi žensky. V minulosti sa ňou pýšila slávna Marilyn Monroe, dnes je jej typickou predstaviteľkou napríklad talianska herečka Monica Bellucci. Pre túto postavu je typický úzky pás s bujnejším poprsím a so zmyselnými bokmi. Horná a dolná časť tela je proporčne vyrovnaná. „U žien s postavou presýpacích hodín dve-tri kilá navyše nezbadáte. Tuk sa ukladá viac-menej rovnomerne po celom tele a pás zostáva obyčajne štíhly. Pribratie v prsiach a v bokoch ešte viac zvýrazní ženskosť postavy,“ hovorí odborníčka. V prípade prílišného zmohutnenia kriviek a nasadenia redukčnej diéty treba z jedálnička vylúčiť najmä cukrovinky, bonbóny, čokoládu, sladké ovocie, sladené nápoje. Pri zostavovaní jedálnička dodržiavajte zásady racionálneho stravovania. Najlepšie je, ak sú v každom jedle kvalitné bielkoviny, veľa zeleniny a len malá porcia sacharidov. Váhu vám pomôže udržiavať kardiotréning a posilňovanie zaručí rovnováhu medzi dolnou a hornou polovicou tela. Pri cvičení obmieňajte série a cvičte len s ľahkým závažím, aby ste nenabrali príliš veľa svalov a udržali si ladné krivky.

HRUŠKA

Ukladanie tuku od pása dole je typické pre gynoidné typy. Horná polovica je proporčne menšia ako dolná časť, ktorá je silnejšia. Typickým znakom sú aj menšie prsia a ploché bruško. „Hruškovitá postava, veľký zadok, širšie boky a pevnejšie stehná, trápi ženy asi najviac. Keďže je veľmi často prítomná aj celulitída, chudnutie si vyžaduje špecifický prístup a trpezlivosť,“ konštatuje Katarína Skybová. „Ženy, ktoré trápi takáto postava, sa v snahe schudnúť z dolných partií čo najviac často dopúšťajú chyby, že si vyberajú silové cvičenia. Takýmto cvičením nielenže na želaných miestach neschudnú, ale tým, že naberú svalovú hmotu, im stehná ešte viac zmohutnejú.“ Gynoidné typy by mali z jedálnička vylúčiť hlavne energeticky bohaté jedlá (pizza, fastfood...), sladkosti, zmrzliny, smotanové a maslové krémy, cestoviny s tučnými omáčkami. Základom ich úspešného chudnutia sú aeróbne cielené cvičenia a na vyváženie proporčnosti postavy posilňovacie cvičenia trupu a horných končatín. Motiváciou k udržiavaniu optimálnej hmotnosti by mala byť aj skutočnosť, že ženy s hruškovitým typom postavy trápia ochorenia žilového systému, kŕčové žily, bolesti kolien a členkov.