Štíhlejšiu postavu môžete mať aj vtedy, ak ste pracovne veľmi vyťažená. Hoci popri robote sotva stíhate starostlivosť o domácnosť a deti. Kilá navyše vás nebudú trápiť, ak si osvojíte zopár trikov. Bez hladovania a náročného cvičenia. Stačí trochu sebadisciplíny. Raňajky sú naozaj základ Odchádzate z domu hladná? Nečudujte sa, že sa na vás kilá lepia a neodoláte keksíkom či majonézovým bagetám v bufete. Príprava zdravých raňajok nie je náročná na čas. Ak nestíhate, nakúpte si do chladničky v práci syr cottage a jogurty, prípadne si deň vopred uvarte vajíčko natvrdo – týždenne maximálne 4 kusy. Skvelé sú aj obilninové kaše, či už namočíte ovsené vločky, alebo semienka chia do jogurtu večer. Ráno stačí prisypať za hrsť čučoriedok a malín do fľaštičky a hodiť si ju do kabelky. Po príchode do kancelárie obetujte 10 minút na raňajky, až potom si dajte kávu a nezabudnite na pohár vody. Báječný Tip! Ak zjete týždenne o 5 krajcov chleba menej, znížite denný príjem kalórií asi o 250 kcal (1 000 kJ). O mesiac tak môžete mať menej o kilogram, aj keď nič iné v jedálnom lístku nezmeníte.

Čas obeda? Padne 12. hodina a už sa dvíhate do jedálne, pretože na obed ide väčšina vašich kolegov? No a čo... ak nie ste hladná, nedajte sa strhnúť davom. Jedzte vtedy, keď máte chuť, počúvajte svoje telo a nepozerajte na hodinky. No pozor na priveľké prestávky medzi jedlami. Viac ako 4 hodiny už nie sú dobré – z veľkého hladu zjete určite viac, ako potrebujete. Navyše, preplnený žalúdok znižuje koncentráciu a chuť do ďalšej práce. Báječný Tip! Ak sa dáte prehovoriť na spoločný obed, riaďte sa delenou stravou. Buď si dajte len mäso so zeleninou, alebo prílohu so zeleninou. Alebo jednoducho nezjedzte celú porciu naraz. A nikdy nezabudnite na misku čerstvého šalátu. Dezert, aj v podobe ovocia, naopak, vynechajte. Nosiť si jedlo so sebou je IN Kantíny vo firmách svojou ponukou chudnutiu veľmi neprajú. Ak si neviete v jedálni či okolitých reštauráciách vybrať, noste si jedlo so sebou. Rizoto z hnedej ryže s kuracími prsami, tuniakový šalát či grilovanú zeleninu s dresingom z nízkotučného bieleho jogurtu a byliniek si dokážete pripraviť popri varení večere pre rodinu a nemusíte tomu venovať priveľa času. Robte si vlastnú „krabičkovú diétu“ a uvidíte, že začnete v spoločnej kuchynke stretávať čoraz viac kolegýň. Malé maškrty? Odstráňte zo svojho stola a zásuviek v práci všetko, čo vás môže lákať a pri pravidelnom maškrtení sa podpísať pod vašu postavu. Namiesto toho si so sebou noste napríklad nakrájaný nízkotučný tvrdý syr, chrumkavú zeleninu, hrsť nesolených orieškov či nízkotučné acidofilné mlieko. Dopoludnia si môžete dopriať aj porciu čerstvého ovocia. Zaženiete hlad aj chúťky.

Hlad je prezlečený smäd Škvŕka vám v žalúdku? Prv než sa vyberiete do bufetu a vrhnete sa na obložené chlebíčky, vypite veľký pohár vlažnej vody či bylinkový čaj bez cukru. Možno ste len zanedbali pitný režim a vaše telo si trochu pomýleným signálom žiada svoje. Autor: zp Foto: Shutterstock

Malé triky s veľkým efektom: Chudnutie v kancelárii

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás