Petra

Záhradkárčenie je skvelé hobby, ktoré vám okrem čerstvých byliniek, biozeleniny a ovocia prinesie aj tú správnu zmes aktívneho a pasívneho oddychu. Záhradka vás totiž núti pravidelne sa hýbať, ale prináša aj dosť možností vychutnať si plody svojej práce.

Takmer ako šport Veľkou výhodou záhradkárčenia je, že prevažnú väčšinu času strávite pohybom na čerstvom vzduchu, kde okrem kyslíka nasávate aj slnečný vitamín D. Nie nadarmo sa hovorí: Kam nechodí slnko, tam chodí lekár. No a pri práci v záhrade treba mať dobrú kondíciu, takmer ako pri športovaní. Okrem déčka budete potrebovať aj zvýšený prísun vápnika, ktorý je dôležitý pre pevnosť kostí a zubov, no zároveň prispieva aj k správnej činnosti svalov, vrátane srdca, k zrážanlivosti krvi, metabolizmu, či prenosu nervových vzruchov.

Ľudské telo si však vápnik nedokáže samo vytvoriť, preto je nevyhnutné prijímať ho zvonka. Ideálny a najbezpečnejší pre trávenie, vstrebávanie a metabolizmus vápnika je jeho prirodzený príjem z potravín a minerálnych vôd. Je síce pravda, že najbohatším zdrojom vápnika je mlieko a mliečne výrobky, no spolu s vápnikom prijíma ľudské telo v mliečnych výrobkoch aj živočíšne bielkoviny a ich nadbytok môže prispieť k zvýšeným stratám vápnika močom. Preto je konečný zisk z rastlinných potravín a minerálnych vôd vyšší. Navyše, minerálne vody so zvýšeným obsahom vápnika vám okrem tejto dôležitej minerálnej látky doplnia aj stratené tekutiny a zaženú smäd.

Liter a pol nestačí Dostatočný príjem tekutín si musíte sledovať počas celého roka, pri vyššej fyzickej záťaži sa ich potreba ešte znásobuje. Každý by mal denne vypiť okolo 30, 35, dokonca až 40 mililitrov tekutiny na kilogram telesnej hmotnosti v závislosti od intenzity fyzickej aktivity a okolitej teploty. Takže pozor! Liter a pol vody denne určite stačiť nebude - a to ani v chladnejšom počasí, ak sa k nemu pridá fyzická námaha. A keďže pri pohybe nestrácate potením len tekutiny, ale aj minerály, mali by ste si pri ceste do záhrady zabaliť ako pitný režim práve minerálnu vodu.

Podľa čoho si vybrať vodu? Pri výbere minerálky sledujte obsah jednotlivých minerálov. Vápnik (Ca) a horčík (Mg) vášmu telu prospejú, naopak pri sodíku (Na) by ste mali byť opatrná, najmä v seniorskom veku, pretože zvyšuje krvný tlak. Dopĺňanie stratených minerálov práve prostredníctvom minerálnych vôd je pre vaše telo vhodná cesta. Podľa odborníkov na výživu je ionizovaná, voľná forma vápnika v minerálnej vode ideálna pre jeho jednoduché vstrebávanie v tráviacom systéme. Navyše pitie minerálnej vody väčšinou nie je nárazové, preto dochádza k postupnému príjmu vápnika, ktorý je pre organizmus optimálny.

PITNÝ režim je základ: Vyzbrojte sa na jesenné AKTIVITY v záhrade

Plus TV

Soňa Müllerová prekvapilo prehovorila o synovi Filipovi: Fíha, prezradila o ňom, že...

Najzaujímavejšie momenty Zlatých glóbusov. Kto zažiaril?

Ktoré potraviny zvyšujú riziko vážneho ochorenia? Obmedzte ich v jedálničku

Výber pre vás