Maca

Zatiaľ čo pred pandémiou koronavírusu sa možnosť pracovať z pohodlia domova považovala za luxus, dnes je pre mnohých nutnosťou, samozrejme, ak druh činnosti umožňuje prácu cez internet. Zamestnanie na diaľku má nepochybne množstvo výhod, ale aj úskalí. Stiera hranice medzi zamestnaním a súkromím a narúša vzťahy v pracovnom kolektíve i rodine. Ako pri tom zostať fyzicky aj psychicky fit?

1. Nejete pravidelne

Pokúste sa dodržiavať denný režim, akoby ste boli na pracovisku. Najhoršie je sadnúť si ráno ešte v pyžame len s kávou rovno za počítač, veď vás nikto nevidí. Keď sa ohlási hlad, siahnete po balíčku čipsov alebo keksov a schrúmete ich bez toho, aby ste si uvedomili, koľko bezcenných kalórií ste zjedli.

Tip: Nevynechávajte jedlá. Najprv sa pokojne naraňajkujte, až potom začnite pracovať. Na desiatu si urobte pauzu a zjedzte kúsok ovocia alebo za hrsť nesolených orechov. Obedujte v čase, v akom ste chodievali s kolegyňami do podnikovej jedálne. Majte vždy uvarené niečo zdravé a nezväčšujte si porcie.

2. Nepijete dosť tekutín

Iba dostatočne hydratované telo dokáže podávať pracovný výkon, aký sa od vás vyžaduje. Aj mierna dehydratácia môže vyvolať bolesť hlavy, únavu, zmeny nálady, dokonca aj problémy s vyprázdňovaním. Najlepšia je voda, čaj a primerané množstvo kávy. Určite sa nenalievajte sýtenými limonádami, energetickými či presladenými kolovými nápojmi.

3. Nehýbete sa každý deň

Dlhé hodiny sedenia za počítačom nerobia dobre chrbtici ani cievam. Každú hodinu-dve vstaňte spoza stola a 5 minút precvičujte ruky, nohy a chrbát. Po práci choďte na svižnú prechádzku, za nepriaznivého počasia si zacvičte doma. Ako inšpirácia môže poslúžiť video alebo si do mobilu nainštalujte appku s cvikmi, ktoré vám vyhovujú.

4. Ako vyzerá váš pracovný kútik?

Jedálenský stôl a stolička nie sú vhodné na každodennú prácu na počítači. Nesprávne sedenie a nevhodná výška stola spôsobujú bolesti rúk a chrbtice, preto by ste si mali zariadiť pohodlné pracovisko s ergonomickou kancelárskou stoličkou, ktorá dobre podopiera chrbticu a kríže. Vrch monitora počítača by mal byť vo výške očí. Keď si trocha zväčšíte písmo, oči sa menej unavia.

5. Nemáte stanovené hranice

Kým ste chodili do kancelárie, denný rytmus určoval pracovný čas. Teraz sa však ľahko môže stať, že vám práca začne prerastať do osobného a rodinného života. Na určenie hranice medzi prácou a súkromím by bolo ideálne, keby vaše domáce pracovisko bolo oddelené a malo dvere, ktoré popoludní jednoducho zavriete a vypnete počítač aj pracovný mobil.

Tip: V rámci pracovného času sa snažte stihnúť všetko, čo v teň deň musíte urobiť, pretože práca z domu nepozná nadčasy. Dopoludnia a popoludní si doprajte 15-minútové prestávky, ktoré môžete využiť na desiatu a olovrant i krátku prechádzku okolo domu či bloku.

Pri práci na diaľku je ťažké udržiavať pravidelný kontakt s kolegami a kolegyňami na osobnej úrovni. Socializácia je však veľmi dôležitá, preto odborníci odporúčajú, aby ste sa okrem pracovných online porád porozprávali cez videočet o témach, ktoré nesúvisia s prácou, napríklad raz týždenne, keď máte menej náročný deň.

Tip: Ak ste single a príbuzní nie sú nablízku, nájdite si priateľku/priateľa na prechádzky do prírody a na debaty pri káve.

7. Nemyslíte pozitívne

Smejte sa. Pri smiechu sa do krvi vylučuje dopamín, sérotonín a endorfíny. Smiech odbúrava stres a navodzuje celkový dobrý pocit. Doprajte si dostatok spánku na odpočinok a regeneráciu, aby ste sa do nového pracovného dňa zobudili plné energie.

Práca z domu vs. naše zdravie: 7 vecí, ktoré vám naozaj ubližujú

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás

Práca z domu vs. naše zdravie: 7 vecí, ktoré vám naozaj ubližujú

Súvisiace články

Čo jesť v MENOPAUZE? Aj malé zmeny môžu priniesť veľkú úľavu

Doprajte si TIETO nápoje večer, SCHUDNETE a dobre sa vyspíte

Koľko vody je málo a koľko už priveľa? Nastavte si správny PITNÝ REŽIM

Spoznajte 5 skvelých VÝHOD NAHOTY: Pre zdravie, úspech aj krásu!

Top ZELENINA na vysoký tlak a cholesterol

Pomoc z prírody: Vyzbrojte DETI DO ŠKOLY vitamínmi

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás