Pľúca obsahujú malé vzdušné vaky nazývané pľúcne komôrky, kde sa kyslík dostáva z vdychovaného vzduchu do krvi.
Ak sú tieto vzdušné vaky poškodené fajčením, pľúca a srdce musia pracovať oveľa ťažšie, čo môže viesť k dýchavičnosti. Existujú spôsoby, ako si pomôcť vyliečiť pľúca a zvýšiť ich kapacitu po ukončení fajčenia.
Robte kardiovaskulárne cvičenie Beh, rýchla chôdza, jazda na bicykli alebo fitness ako je stúpanie po schodoch alebo <a href="https://www.sporfixo.com/sk/veslovacie-trenazery/" target="_blank" rel="noopener">veslovací trenažér</a> niekoľkokrát týždenne pomôže. Aeróbne cvičenie je najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste si zregenerovali pľúca. Precvičovaním veľkých svalov tela zvyšujete dopyt po kyslíku a rozširujete pľúca.
Pridajte plávanie do svojho tréningového plánu Pri plávaní používame viac svalov, čo si vyžaduje väčšiu kapacitu pľúc než akékoľvek iné kardiovaskulárne cvičenie. Kapacita pľúc plavcov je vždy v mimoriadne dobrej kondícii a môže byť až trojnásobná od priemerného človeka. Skúste si zaplávať aspoň raz týždenne.
Jedzte jablká Konzumácia jabĺk bola vždy spájaná so zvýšenou kapacitou pľúc. Iné štúdie naznačujú, že jesť jablká môže znížiť riziko vzniku rakoviny pľúc a zlepšiť odolnosť voči infekciám dýchacích ciest.
<table style="width: 500px;" border="0" width="500" align="center">
<tbody>
<tr>
<td>

</td>
</tr>
</tbody>
</table>
Skúste jogu Cielené dýchanie pri joge môže tiež pomôcť zvýšiť kapacitu pľúc. Joga trénuje svaly bránice, ktoré rozširujú pľúca pri dýchaní a umožňuje absorbovať viac vzduchu. Ak joga nie je pre vás to najvhodnejšie cvičenie, jednoducho skúste párkrát denne robiť hlboké dychové cvičenia, ktoré&nbsp; zlepšia váš dýchací systém a môžu zvyšovať kapacitu pľúc.
Hrajte na nejaký dychový nástroj Aj dychový nástroj je dobrý spôsob, ako si cvičiť pľúca. Najlepšie hudobné nástroje na zvýšenie kapacity pľúc je klarinet, flauta, hoboj, tuba, trúbka alebo trombón. Aj spev môže byť užitočný.
Buďte trpezliví Zvýšenie kapacity pľúc po fajčení nejakú dobu trvá. Nestane sa tak cez noc. Trvá to minimálne dva týždne až tri mesiace, kým sa začne zlepšovať funkcia pľúc počas „odvykačky“. Trvá až deväť mesiacov kým klesne aj dýchavičnosť. Pravidelné cvičenie a zdravá strava pomôže zlepšiť zdravie vašich pľúc. Ak chrapčíte, máte častý kašeľ alebo dýchavičnosť, choďte na kontrolu a na sledovanie rozdutia pľúc.
Ak si chcete zachovať vaše pľúca zdravé stále, držte sa ďalej od zafajčeného prostredia. Niektoré výskumy naznačujú, že pravidelné aeróbne cvičenie znižuje chute na nikotín a pomôže odvrátiť priberanie na váhe po odvykaní od fajčenia.
Autor: bb Foto: Shutterstock

Skoncovali ste s fajčením? Takto si naštartujete pľúca

zena

Žena

Zdravie

korektný obsah

Rubrika

Prominenti

Báječné vzťahy

Astro

Skutočné príbehy

Domácnosť

Kvízy

Video

Pluska.sk

Skoncovali ste s fajčením? Takto si naštartujete pľúca

Výber pre vás