Hrianky sa skladajú prevažne zo sacharidov, ktoré nám do tela dostávajú rýchlu energiu. Keď je však džem plný rafinovaného cukru, môžete skončiť s cukrovou bombou v krvi. Tým sa telo pripraví na režim: „Potrebujem cukru stále viac a viac!" Cukor na tanieri, aj v krvi Začínať deň ochromujúcim množstvom cukru je nevýhodou. Vaše telo tým zvyšuje hladiny cukru v krvi. Uvoľňuje sa tým z pankreasu inzulín, ktorý má vyrovnať hladinu cukru v krvi, aby tá poklesla na normálnu úroveň. Príliš veľa cukru môže poškodiť fungovanie inzulínu, alebo dokonca viesť k inzulínovej rezistencii. Miesto spracovaných džemov a rôznych želé by ste si mali radšej vybrať domáci ovocný kompót. Kompót je v podstate ovocie, ktoré bolo nakrájané a uvarené a vytvorilo vynikajúcu mazľavú polevu. Je vhodnejšie konzumovať sacharidy viac doobeda ako poobede. Pokiaľ vám džem ani ovocný kompót nevonia, sú aj iné možnosti na raňajky. Čo tak plátky syra na chleba alebo nízkotučný tvaroh a slnečnicové semienka? Obsahujú bielkoviny a zdravé tuky, ktoré udržia zdravú hladinu cukru v krvi. Natierať si chleba alebo hrianku zdravým tukom poskytuje trvalú kontrolu hladiny cukru v krvi, dlhší pocit sýtosti a výhody pre srdce. Ľudia, ktorí jedia orechy ako súčasť zdravej výživy, majú nižšiu hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou, alebo "zlého" cholesterolu, a nižšie riziko vzniku srdcových ochorení.

Ideálne rodinné raňajky Jednou z možností, ako si zabezpečiť rýchle a zdravé raňajky pre deti aj dospelých, aby všetkým chutili, sú smoothies. Môžete použiť jednak sezónne ovocie, alebo ak nemáte žiadne poruke, zvyknite si mať v mrazničke mrazené ovocie. Môžete si vytvárať kombinácie, aké sa vám len zachce, a tak možno pripraviť rôzne chutné a zdravé koktaily pre celú rodinu. Cereálie môžu byť taktiež dobrým nápadom na zdravé raňajky pre celú rodinu. Avšak nemáme na mysli tie presladené čokoládové guľôčky alebo škoricové taštičky, ktoré sú plné cukru a rôznych prídavných látok. Radšej si doprajte kvalitné ovsené či iné vločky, ktoré doplníte čerstvým či sušeným ovocím, orieškami a semiačkami. Autor: bb Foto: Shutterstock

Sladké raňajky: Prečo ich odborníci vôbec neodporúčajú?

zena

Žena

Zdravie

Rubrika

Prominenti

Báječná rodina

Moderná gazdinka

Skutočné príbehy

Zdravie a krása

Video

PLUSKA.sk

Sladké raňajky: Prečo ich odborníci vôbec neodporúčajú?

Plus TV

Soňa Müllerová prekvapilo prehovorila o synovi Filipovi: Fíha, prezradila o ňom, že...

Najzaujímavejšie momenty Zlatých glóbusov. Kto zažiaril?

Ktoré potraviny zvyšujú riziko vážneho ochorenia? Obmedzte ich v jedálničku

Výber pre vás