Bohdana Ondrášková

Odporúča sa vyčleniť si „bezpečné časti“ dňa, v&nbsp;ktorých sa nebudú prijímať informácie a&nbsp;vypnú sa médiá. Najmä, ak sa dieťa učí alebo hrá. Pre vašu duševnú pohodu je tento čas „off“ nevyhnutný taktiež.

Svetová pandémia, klimatická kríza, vojna, všadeprítomný informačný pretlak. Na zvládanie strachu, úzkosti a paniky však existujú metódy. Prinášame vám ZÁKLADNÝCH 12 RÁD, ako na to.

Uvedomte si, že je to normálne

Prvotnou a kľúčovou radou je snažiť sa uvedomiť si, že nárazové alebo kradmé pocity úzkosti sú v&nbsp;tejto situácii úplne bežné a normálne. Potláčať ich nasilu by bolo nezdravé a&nbsp;dnes si nimi v&nbsp;určitej miere prechádza každý.

Nesledujte titulky, ale publicistiku

Čítanie správ je dôležitou súčasťou uchopenia reality, usporiadania osobných hodnôt, budovania kritického myslenia aj praktickej pripravenosti. Bulvárne médiá však týmto ušľachtilým cieľom často robia medvediu službu. Niektoré titulky, cielené na rýchle upútanie pozornosti, dokážu vyvolať väčší strach, než je namieste, informačne aj emocionálne vás presýtiť a/alebo&nbsp; vyvolať výslednú averziu aj k&nbsp;tomu podstatnému.

Namiesto rýchlych správ, stavte na dlhšie rozhovory s&nbsp;odborníkmi, ale vyčleňte si aj čas, kedy je treba všetko „vypnúť“.

(Ešte) lepšie overujte zdroje

Odkiaľ je video, status, príbeh, fotka s vloženým&nbsp;textom, ktoré si prezeráte? Akého vydavateľa má internetová stránka, ktorú si čítate (zistíte väčšinou v&nbsp;rohu alebo naspodku webu) a&nbsp;kto je podpísaný pod článkom? Ak informácie chýbajú, niekde je problém. Ešte viac ako predtým verte tradičným médiám, ktoré správy overujú.

A&nbsp;raz a&nbsp;pre vždy: sociálna sieť nie je vydavateľ ani médium. Sprostredkúva názory a informácie a&nbsp;tie falošné často nestíha blokovať.

Čím viac aktivít, tým lepšie

Pohyb na čerstvom vzduchu, koníčky, šport. Čím lepšie svoj čas vyplníte, tým menej budete prepadať úzkosti a&nbsp;ak aj príde, budete voči nej odolnejšia. Každá aktivita totiž zvyšuje vaše sebahodnotenie.

Každý deň sa poďakujte

Napriek dennému znepokojeniu si pravidelne nájdite pokornú chvíľku, v&nbsp;ktorej sa v&nbsp;mysli poďakujete za to, čo všetko v&nbsp;živote máte a&nbsp;za čo môžete byť vďačná. Počíta sa aj akákoľvek letmá vec, maličkosť aj matéria – napríklad nie až taká samozrejmá vec ako strecha nad hlavou.

Vyjadrenie vlastných emócií a&nbsp;empatie s ľuďmi, ktorých sa konflikt priamo dotýka, či už osobne alebo na diaľku, pomôže aj vám na chvíľu vypustiť nahromadený tlak. Dbajte na to, aby ste to s prejavmi neprehnali, postihnutí bývajú v&nbsp;prvotnom šoku.

&nbsp;Trénujte si „zvedomenie“ (mindfullness)

Duchovný tréning sústredenia sa na prítomný okamih, či už pomocou jogy, meditácie, hlbokého dýchania, fyzického wellnesu alebo modlitby sú mocným nástrojmi na odstredenie napätia, stresu aj paniky. Upokojujúce či meditačné videá či zvukové nahrávky nájdete priehrštiami na internete.

Ako na ÚZKOSŤ z VOJNY? Základ je povedať si, že je to normálne

Výber pre vás