1. Ráno pohár vody Spánok je útlmovo-relaxačná fáza organizmu, počas ktorej sa spomalí pulz a dýchanie, klesne telesná teplota aj krvný tlak. Ráno sa znižuje hladina melatonínu, takzvaného hormónu spánku, ktorý v priebehu noci zodpovedá za pokles telesnej teploty, ale aj za spomalenie prietoku krvi a útlm činnosti orgánov. Po prebudení organizmus potrebuje rýchlo doplniť tekutiny, aby krv mohla opäť dobre prúdiť.

2. Pozor na prehriatie Voda reguluje celkovú telesnú teplotu. Keď sa telo príliš prehreje, voda a nadbytočné teplo sa z neho potením uvoľnia. K stratám vody však dochádza nielen v horúcich dňoch, ale aj pri intenzívnom pohybe, teda pri cvičení či namáhavej práci. Pri niektorých aktivitách, napríklad počas dlhej zimnej prechádzky, stratu vody nepociťujete tak intenzívne ako v lete, preto sa môže zdať zanedbateľná. Aj malý úbytok vody však musíte doplniť. 3. Zapíjajte jedlo Trávenie potravy nefunguje bez tekutín. Voda sa nachádza takmer v celom tráviacom trakte od slín až po roztok enzýmov v hrubom čreve. Pomáha pri rozklade živín, ktoré sa tak môžu vstrebať do krvi a dostať sa až do buniek. Zahustenie krvi spôsobuje nielen nedostatok tekutín, ale aj vysoké dávky bielkovín, kreatínu, aminokyselín a rôznych iných zložiek v strave. Každé jedlo preto zapite pohárom čistej vody.

4. Skryté riziká Pri nesprávnom alebo nedostatočnom pitnom režime môže dehydratáciu spôsobiť aj väčšie množstvo kávy či alkoholu, alebo užívanie látok, ktoré podporujú tvorbu moču a zároveň zahusťujú krv. Únavu z nedostatočnej hydratácie nezaženiete ďalším pitím kávy alebo energetických nápojov, práve naopak - problém sa ešte zhorší. Najlepšie riešenie je pitie dostatočného množstva vody počas celého dňa.

5. Nepresiľujte sa Voda tvorí 70 až 75 percent hmoty svalov, odľahčuje kĺby a zabezpečuje zdravý pohyb. Primeraná fyzická aktivita spolu s vhodným pitným režimom krv zrieďuje a,&nbsp; naopak, nadmerná záťaž bez dostatku tekutín spôsobuje, že krv hustne a vzniká riziko tvorby zrazenín. Ak chodíte cvičiť alebo sa venujete nejakému športu, všímajte si, čo vám telo hovorí. Pri nedostatku tekutín vysiela varovné signály v podobe svalových kŕčov a únavy. 6. Vyplavte stres Nie nadarmo sa hovorí, že človeku v extrémnych situáciách alebo v akútnom šoku „tuhne krv v žilách“. Keď ste v strese, váš organizmus sa „pripravuje na boj“, preto zvyšuje zrážavosť krvi. Stres môže vyvolať aj telesná či duševná záťaž alebo zmena životného štýlu, napríklad ponocovanie, dlhé sedenie a minimum pohybu. Rozprúdi ju pohyb a dostatočný príjem tekutín.

7. Nečakajte na smäd V zime dochádza k ochladeniu periférnych častí tela, čo prispieva k zahusteniu krvi. V chladnom počasí máte prirodzený sklon prijímať menej tekutín, ako potrebujete. Tekutiny začnete dopĺňať, až keď pociťujete smäd. V zimnom období málo pijú najmä ženy, deti a seniori. Je dokázané, že pocit smädu prejde už pri doplnení polovice stratenej vody. 8. Na lyže s bandaskou K zvyšovaniu hustoty krvi dochádza aj vo vyšších nadmorských výškach, napríklad, keď trávite dovolenku v horách. Na správnu hydratáciu, teda zavodnenie organizmu, je aj v chladnejších mesiacoch najvhodnejšia neperlivá pramenitá voda s nižšou celkovou mineralizáciou, s ideálnym pomerom vápnika a horčíka 2:1 a s mierne zásaditým pH. Takáto voda môže tvoriť základ pitného režimu detí i dospelých.

9. Športujte bez následkov Stúpnite si na váhu pred tréningom, pri ktorom sa potíte, a po ňom. Úbytok hmotnosti naznačuje, že by ste mali piť viac a rozdiel by ste mali čo najskôr dorovnať – o tretinu litra na každých 10 kg hmotnosti. Počas športovania aj pri tréningu, kde sa nepotíte, by ste mali vypiť 0,8 litra za hodinu. V opačnom prípade vznikne zahustením krvi veľmi hustý moč. 10. Zalievajte bielkoviny K zahusťovaniu krvi môže viesť aj nadmerný príjem bielkovín, najmä ak nie je vyvážené zastúpenie aminokyselín, pretože prebytočné bielkoviny v organizme produkujú veľké množstvo odpadových dusíkatých látok. Podobná situácia je pri fyzickej námahe, keď sa odbúrava glykogén a spotrebúvajú sa tkanivové bielkoviny, z ktorých vznikajú rovnaké odpadové látky. Po intenzívnom hodinovom cvičení v posilňovni je krv taká hustá, akoby z nej ubudol liter čistej vody. Preto počas tréningu treba pravidelne piť.

Hustá krv ohrozuje najmä sviatočných športovcov, ktorí veľa vypotia, nedoplnia tekutiny a po tréningu si doprajú výdatné jedlo a nejaký alkohol. Keď sa im na druhý deň nahromadí v práci stres, večer môžu dostať infarkt alebo mŕtvicu. Prečo? V dôsledku nedostatočnej hydratácie sa v cieve môže vytvoriť krvná zrazenina, ktorá večer doputuje na kritické miesto a upchá cievu.

Tuhne vám KRV V ŽILÁCH? 10 tipov na jej rozprúdenie

Výber pre vás