Fitlopta je všestranná cvičebná pomôcka, vďaka ktorej si môžete precvičiť celé telo počas niekoľkých minút aj doma. Je vhodná na uvoľňujúce, posilňovacie i stabilizačné cvičenia.

„Veľmi ju obľubujú práve ľudia s bolesťami chrbta. Mnohé cvičenia s fitloptou sú totiž navrhnuté tak, aby na chrbticu preniesli pohyb kontrolovaným spôsobom. Navyše prispievajú aj k lepšej výžive medzistavcových platničiek,“ hovorí fyzioterapeutka Barbora Mlynková z Via Clinic v Bratislave. Správny výber Na fitlopte nemusíte len cvičiť, dá sa využiť aj na sedenie. Na obe aktivity si však obstarajte pomôcku správnej veľkosti. „Vhodná je, ak sedíte v strede lopty a nohy máte približne v pravom uhle vo všetkých kĺboch. Nič to, ak je v bedrách mierne väčší uhol, podstatné je, aby kolená neboli vyššie ako bedrá,“ upozorňuje fyzioterapeutka.

Ak klasickú stoličku vymeníte za fitloptu, stred tela sa aktívne napína, čím sa zlepšuje držanie tela. „Na fitlopte však nie je dobré sedieť celý deň, lebo pre svaly by to bola priveľká námaha. Ideálne je ostať na nej pol hodiny až hodinu, potom si treba na rovnaký čas znovu presadnúť na stoličku. Môžete to takto dokola striedať,“ radí odborníčka. Poriadna rozcvička je dôležitá Prv než začnete s cvičením, zohrejte si telo. Môžete tak urobiť aj na fitlopte. Sadnite si na ňu rozkročmo, ohnite nohy v kolenách a chodidlá položte na podložku. Nadskakujte na fitlopte tak, aby sa chodidlá prisunuli k sebe. Ak chcete zvýšiť intenzitu cvičenia, zapojte aj ruky. Ohnite lakte do pravého uhla a spolu s pohybom nôh cvičte aj rukami. Zahrievací cvik opakujte aspoň 3 minúty.

1. cvik Vychádzajte zo základnej polohy v sede na fitlopte. Znamená to sed v strede fitlopty, kĺby dolných končatín v pravom uhle a chrbát vystretý. V prvej fáze si spevnite centrum tela napnutím brušných a sedacích svalov. Pomalým pohybom zdvihnite nohu nad podložku. Čím vyššie to urobíte, tým je cvik náročnejší. 2. cvik Zaujmite základnú polohu, znova si spevnite centrum tela. Jednu nohu vystrite, zhlboka sa nadýchnite a s výdychom sa pomalým pohybom zohýbajte k vystretej nohe. Jednu ruku si na vystretej nohe položte na oblasť členka. Ak nedočiahnete, pokojne stačí dať si ju pod koleno. Druhú ruku s nádychom začnite vytáčať do strany až za seba. Hlava má sledovať pohyb ruky a s výdychom sa vráťte do predklonu. Odtiaľ sa pomalým pohybom dostaňte do základnej polohy v sede, potom si precvičte aj druhú stranu. 3. cvik Znovu vychádzate zo základného sedu na fitlopte. S pomalým dýchaním sa posúvajte dozadu tak, aby ste postupne mali celý chrbát položený na fitlopte. Nohy nech zostanú v základnej polohe. Ruky si presúvajte za hlavu, až sa dotknete zeme, no nemusíte sa o ňu veľmi zapierať. V polohe môžete zostať na niekoľko nádychov a výdychov, potom sa pomaly vráťte späť. Pozor! Ak trpíte silnými bolesťami, radšej využite rady certifikovaného odborníka, ktorý sa vyzná v technikách cvičenia. Cvičiteľ alebo fyzioterapeut vás poučí o tom, ktoré cviky s fitloptou sú vhodné na precvičenie konkrétnych svalov, aby sa dostavili požadované výsledky. Autor: ak Foto: rh

Chcete mať zdravý chrbát? Vymeňte stoličku za fitloptu

Výber pre vás