Ortopedické problémy sa netýkajú iba seniorov, častou príčinou bolesti pohybového aparátu v akomkoľvek veku sú zranenia či genetická predispozícia. Okrem terapie, ktorú naordinuje lekár, je dôležité upraviť aj zloženie stravy, pretože niektoré potraviny môžu liečbu výrazne urýchliť, iné naopak spomaliť. Čo najviac pomôže utíšiť bolesť a zlepšiť pohyblivosť?

1. Morské ryby Ryby studených morí ako tuniak, losos, sardinky a makrely sú najlepší zdroj nenasýtených mastných kyselín omega-3, ktoré patria medzi nenahraditeľné živiny v ľudskej výžive. Polynenasýtené tuky tlmia zápaly v tele a tým aj bolesť. Okrem toho znižujú riziko srdcových ochorení a diabetu.

2. Orechy a semená Dobrá správa pre vegánky, vegetariánky a nemilovníčky rýb. Mastné kyseliny omega-3 môžete získať aj z orechov a rôznych semienok. Aj malá porcia vlašských orechov, mandlí, ľanových alebo slnečnicových semienok zmierňuje zápaly kĺbov, väzov a šliach.

3. Hlúbová zelenina Nezáleží na tom, či máte radšej brokolicu, karfiol, kapustu alebo ružičkový, hlávkový či listový kel. Všetka hlúbová zelenina je bohatá na vlákninu, vitamíny a ďalšie živiny dôležité pre zdravie. Každý člen tejto rodiny má schopnosť blokovať enzým, ktorý spôsobuje opuchy kĺbov.

4. Ovocie rôznych farieb Mierne vyšší obsah cukru v ovocí vyváži ohromné množstvo antioxidantov, napríklad flavonoidov, ktoré majú protizápalové účinky. Najsilnejšie – antokyaníny – sa nachádzajú v čučoriedkach. Ananás obsahuje bromelaín, ktorý zmierňuje bolesť kĺbov pri osteoartritíde a reume. Aj jablká pôsobia proti zápalom, navyše sú bohaté na vlákninu, ktorá podporuje zdravie čriev.

5. Strukoviny Fazuľa, šošovica, cícer a sója sú z nutričného hľadiska veľmi hodnotné pre vysoký obsah bielkovín a pestrú zmes minerálnych látok. Zároveň sú vynikajúcim zdrojom protizápalových antioxidantov – antokyanínov.

6. Cibule a hľuzy Cesnak, cibuľa, pór, zázvor a kurkuma majú silné protizápalové vlastnosti. Viaceré štúdie potvrdili, že sú schopné liečiť symptómy artritídy a iných bolestivých ochorení kĺbov.

7. Rajčiny Zrelé plody obsahujú ohromné množstvo antioxidantu lykopénu a v tepelne upravených rajčinách jeho obsah niekoľkonásobne stúpne. Najcennejšie látky sú v šupke a tesne pod ňou.

8. Celozrnné pečivo Výrobky z celozrnnej pšenice, jačmeňa, ovsa a raže sú na zozname odporúčaných potravín pre pacientov s artritídou. Okrem vysokého obsahu vlákniny sa v nich nachádzajú aj nenasýtené mastné kyseliny.

9. Olivový olej Aké rastlinné oleje používate pri varení? Ak medzi nimi nie je olivový, pri najbližšom nákupe ho doplňte. Uduste na ňom zeleninu, pridajte ho do šalátu i do marinády na grilovanie. Najhodnotnejší je extra panenský, ktorý je lisovaný za studena, pretože má najvyšší podiel zdravých tukov vrátane omega-3.

10. Horká čokoláda Je to naozaj tak, ale musí v nej byť najmenej 70 % kakaa a minimum cukru. Kakao obsahuje zmes antioxidantov so silným protizápalovým efektom. Rovnako účinná je doma pripravená horúca čokoláda z kvalitného kakaového prášku.

Extra TIP Čo boľavým kĺbom ublíži?

Niektoré potraviny môžu pri nestriedmej konzumácii zhoršiť zápalové ochorenia kĺbov, šliach a väzov, preto by ste ich mali obmedziť.

Čo by jedli vaše kĺby? 10 tipov na pohyb bez bolesti

Výber pre vás