Teraz sa vedecká komunita presvedčila, že náš jedálniček skutočne hrá dôležitú úlohu pri akné. Výsledky naznačujú, že vitamín A, ktorý obsahuje formu betakaroténu je jedným z faktorov, ktorý môžu ochorenie ovplyvniť. Robiť preto nejaké diétne úpravy môže pomôcť zlepšiť vaše akné.

Betakarotén a zdravie pokožky Betakarotén je jedným z dvoch foriem vitamínu A nájdených v strave. Je neaktívny, v prípade potreby ho telo premieňa na retinol, čo je aktívna forma vitamínu A. Vitamín A nám pomáha udržiavať zdravú pokožku. Pomáha udržať hladinu kolagénu v kožných bunkách vyváženú, chráni pokožku pred poškodením ultrafialovým žiarením a reguluje signálne dráhy v koži, ktoré podporujú zdravý rast buniek.

Nízke hladiny vitamínu A a akné Ľudia, ktorí majú nízku hladinu vitamínu A môžu mať zhoršené akné. Štúdia zverejnená v júni 2014 prišla k záveru, že dobrovoľníci s miernym až ťažkým akné mali významne nižšie hladiny vitamínu A, E a zinku v krvi. Vitamín E a zinok sú dve ďalšie živiny, ktoré ovplyvňujú zdravie kože.

Zvyšovanie Betakaroténu Najlepší spôsob, ako zvýšiť jeho príjem je zvýšiť porcie ovocia a zeleniny. Betakarotén dáva rastlinám ich „kožný“ pigment. Takže najbohatšie zdroje je žlté, oranžové a zelené ovocie a zelenina ako mrkva, listová zelenina, sladké zemiaky, ananás, melón, brokolica, paprika a marhule.

Potraviny bohaté na vitamín E a zinok Rastlinné oleje patria k hlavnému zdroju vitamínu E. Denné odporúčané množstvo pre dospelých je 15 mg alebo 22 medzinárodných jednotiek. Dobré zdroje sú aj olivový a slnečnicový olej, rovnako ako mandle, lieskové oriešky, arašidy a avokádo. Pokiaľ ide o zinok, ustrice sú jeho najbohatším zdrojom. Ďalšími dobrými zdrojmi sú hovädzie mäso, hydina, fazuľa a jogurt. Odporúčané diétne množstvo pre dospelých je 11 mg pre mužov a 8 mg pre ženy.

Liečenie akné nebolo nikdy jednoduchšie: Stačí na to táto zelenina!

Výber pre vás