Pestrá a vyvážená strava významne prispeje k tomu, že váš organizmus bude odolnejší proti rôznym infekciám a zápalom. Čo vám denne nesmie chýbať na tanieri?
Betakarotén Prírodné farbivo zo skupiny karotenoidov funguje ako antioxidant. Pri jeho nedostatku klesá obranyschopnosť a stúpa riziko rozvoja rakoviny. Z betakaroténu si telo vyrába vitamín A rozpustný v tuku, ktorý má silné protizápalové vlastnosti. Výborné zdroje: mrkva, červená&nbsp; a oranžová paprika, špenát, sladké zemiaky, melóny a tekvice&nbsp; s oranžovou dužinou.

Vitamín C Konzumácia potravín bohatých na „céčko“ zvyšuje produkciu bielych krviniek, ktorých úlohou je boj s infekciami. Najviac vitamínu C sa nachádza v kivi, citrusoch, jahodách, čerstvej paprike, kapuste, brokolici&nbsp; a v ďalšej hlúbovej zelenine.
Vitamín D Od hladiny tohto vitamínu závisí odolnosť proti rôznym chorobám, ale výskumy varujú, že asi 25 percent ľudí má kriticky nízke hodnoty. Až 90 percent „déčka“ získate zo slnka, ale hlavne od jesene ho treba dopĺňať aj zo stravy. Nachádza sa v mlieku, syroch, morských rybách, tresčej pečeni a obohatených cereáliách.

Vitamín E Tento vitamín rozpustný v tuku je kľúčový pre silnú obranyschop- nosť. Dopĺňajte ho denne z orechov,&nbsp; zo semien, špenátu a z avokáda.

Zinok Bunky imunitného systému potrebujú zinok, aby fungovali spoľahlivo. Túto mine- rálnu látku si telo neukladá do zásoby, preto ju treba stále dopĺňať. Najviac zinku majú morské plody, napríklad ustrice, ale nie je to jedlo na každý deň a mnohí ľudia sú na ne alergickí. Z bežných potravín sa zinok nachádza v kuracom a morčacom mäse, červenom mäse a strukovinách.

Probiotiká Od stavu črevnej mikroflóry závisí, ako si telo dokáže poradiť s patogénmi, ktoré doň preniknú z vonkajšieho prostredia. O zdravú črevnú mikroflóru sa postarajú potraviny s vysokým obsahom živých kultúr – probiotík, ako je živý jogurt, bryndza, kyslá kapusta a niektoré typy syrov.
Extra tip
Hydratácia a imunita Pijete dosť vody? Je to veľmi dôležité, lebo voda podporuje tvorbu lymfy, ktorá rozvádza po tele biele krvinky a ďalšie bunky imunitného systému. Keď organizmu doprajete dostatok tekutín, živiny prijímané z potravy sa ľahšie dostanú ku každej telesnej bunke. Ak vám robí problém piť toľko čistej vody, ochuťte ju limetkou a mätou, striedajte so zeleným alebo s bylinkovým čajom. Na hydratáciu sú výborné aj melóny a uhorky.

Smradľavý silák Osobitné miesto v boji s infekciami patrí cesnaku. Obsahuje zlúčeniny, ktoré pomáhajú imunitnému systému včas likvidovať škodlivé mikroorganizmy. Okrem toho podporuje tvorbu T-buniek – typ bielych krviniek, ktoré chránia telo pred infekciami a znižujú množstvo stresových hormónov, čím umožnia, aby imunitný systém fungoval na plné obrátky.

INFEKCIE bez šance: ČO JESŤ, aby ste odolávali bacilom?

Plus TV

Ondřej Daniš pracoval pred kamerami so skutočne malými bábätkami

Vianočná dedinka - robievate si takú počas sviatkov?

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Výber pre vás

INFEKCIE bez šance: ČO JESŤ, aby ste odolávali bacilom?

Súvisiace články

8 znakov zdravej diéty: TAKTO vám to pôjde!

Čo robiť, aby ste nechytili zákernú ČREVNÚ CHRÍPKU?

Marhule ani broskyne nejedzte s NIČÍM VARENÝM

Bolesť brucha: Rozkľúčujte ju podľa príznakov

Vaša PEČEŇ môže schudnúť, dokonca rýchlejšie ako vy!

Nebezpečná ÚNAVA: Kde to až môže skončiť?

Plus TV

Ondřej Daniš pracoval pred kamerami so skutočne malými bábätkami

Vianočná dedinka - robievate si takú počas sviatkov?

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Výber pre vás