Pre svoju imunitu najviac urobíte v bežnej dennej prevádzke. Toto je 5 základných predpokladov, že zimu prečkáte bez ujmy.

Takmer 70 percent zodpovednosti za imunitu prináleží črevám, preto je ich správne fungovanie zásadné. Činnosť čriev podporíte konzumáciou potravín s vysokým obsahom vlákniny a probiotických kultúr, ktoré významne stimulujú imunitu a bránia množeniu patogénnych baktérií. Do jedálneho lístka preto zaraďte kyslomliečne výrobky, hnedú ryžu, jablká a hrušky, celozrnné pečivo, kyslú kapustu alebo čaj z kombuchy.

Cez hlavu uniká až 30 percent telesného tepla, preto práve v zimnom období sú veľmi efektívnym prostriedkom čiapky a klobúky, ktoré vás zahrejú aj ochránia pred nachladnutím. Najlepšie materiály sú flís a vlna. Pokiaľ ide o ruky, nestrkajte zmrznuté prsty do vreciek, ale noste rukavice. Ruky vo vreckách bránia pohybu pliec, ktorý pomáha zlepšiť prietok krvi a regulovať telesné teplo.

Ľudia so silnými spoločenskými kontaktmi prevyšujú dĺžkou života osamelých jedincov približne o 20 percent. A majú aj lepšiu imunitu. Socializovaní ľudia sú uvoľnení, cítia sa bezpečnejšie, čo podľa psychológa Sheldona Cohena z Carnegie Mellon University v Pittsburghu prispieva k ich lepšiemu psychickému zdraviu.

Kvalitný a dostatočne dlhý spánok je zásadný pre regeneráciu celého organizmu a udržanie správnej funkcie mozgu. Každý má inú potrebu spánku, denné minimum pre dospelého človeka by však malo byť 6 až 8 hodín. Najzdravší je nočný spánok medzi polnocou a druhou hodinou ráno.

Aspoň 3-krát týždenne je dobré zaradiť polhodinovú rozcvičku. Pravidelná primeraná fyzická aktivita posilňuje imunitný systém a zároveň znižuje hladinu triglyceridov – nebezpečných tukov, ktoré súvisia s infarktom myokardu. Okrem toho zlepšuje látkovú premenu, prispieva k zdraviu svalov, kostí a kĺbov, a čo je najdôležitejšie, vyplavuje endorfíny, ktoré redukujú stavy depresie, úzkosti a zlepšujú náladu.

Naozaj sem patrí? Samozrejme, ale iba kvalitná s vysokým podielom kakaa. Kakao totiž obsahuje významné množstvo antioxidantov. Ak niekde natrafíte na nápoj z nepražených kakaových bôbov, bez obáv zhrešte.

Sú bohaté na kvalitné bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny omega-3, ale aj na zinok, ktorý jednoznačne potrebujete, ak chcete mať zdatné imunitné bunky.

Čučoriedky, ríbezle, černice, maliny... Ak ste ich v lete odložili do mrazničky, teraz ich vyberte. Obsahujú veľa vitamínu C a tmavé druhy aj flavonoidy, ktoré sa v tele správajú ako antioxidanty.

Je plná betakaroténu, ktorý zvyšuje počet bielych krviniek, najmä T-lymfocytov, ktoré účinne regulujú imunitný systém. Mrkvu si môžete dopriať aj surovú vo forme šalátu alebo čerstvej šťavy. Vždy ju však doplňte kvapkou oleja!

Organizmu dodáva všetky látky, ktoré sú potrebné na správne fungovanie imunitného systému. Navyše uvoľňuje stuhnuté kosti, svaly a šľachy, upravuje krvný tlak a znižuje hladinu cholesterolu.

Osvedčené vitamínové bomby, ktoré majú antibakteriálne a protiplesňové účinky. Obsahujú minerálne látky a stopové prvky. Ak nedokážete požuť strúčik cesnaku alebo zjesť olúpanú cibuľu, pridávajte ich aspoň do hlavných jedál, šalátov a nátierok.

Homeopatia je veľmi obľúbená metóda na prevenciu ochorenia a potlačenie jeho prvých príznakov. Niektoré preparáty sa zídu po celú zimnú sezónu.

Na vodnatú nádchu, upchatý nos a záchvaty kýchania pomáhajú prípravky zo semien tropického stromu strychnínovníka indického. Okrem toho zrýchľujú detoxikáciu organizmu, pomáhajú zmierniť nevoľnosť z prejedenia, nervozitu a nepokoj z prepracovania či z nadmerného množstva kofeínu.

Podporuje činnosť pečene, obličiek, sleziny a pomáha ničiť mikroorganizmy, ktoré vyvolávajú infekčné ochorenia. Lapachu sa hovorí strom života, božskej sily a energie. Juhoamerickí Indiáni používali sušenú kôru na liečenie mnohých chorôb.

Plody rakytníka rešetliakového majú cenné antioxidačné účinky, obsahujú vitamíny C, A, D, E a K, rutín, flavonoidy a alkaloidy. Tento jedinečný kokteil zlepšuje činnosť pečene a srdcovo-cievneho systému, podporuje tvorbu červených krviniek a stimuluje vylučovanie žlče.

Koreň všehoja ázijského zvyšuje imunitu, pomáha telu vyrovnať sa s následkami stresu z prepracovania a odstraňuje niektoré symptómy, ako je únava a slabosť, po chorobe v období rekonvalescencie.

16. ZMES OLEJOV NA ĽAHŠIE DÝCHANIE

Balzamová vôňa zmesi éterických olejov z jedle, eukalyptu, borovice a citróna uľaví pri nachladnutí, chrípke a zahlienení. Prečisťuje, uvoľňuje a posilňuje dýchacie cesty, podporuje vykašliavanie a celkovo spríjemňuje dýchanie.

Je vhodný pri ochorení horných dýchacích ciest, ktoré účinne uvoľňuje, uľahčuje dýchanie a pôsobí protizápalovo. Zároveň posilňuje imunitu a povzbudzuje organizmus v boji proti chorobám.

18. ZMES ÉTERICKÝCH OLEJOV NA IMUNITU

Kombinácia éterických olejov z grapefruitovej šupky, listov gáfrovníka, melaleuky (tea tree oil) a z kvetov ylang-ylang má protivírusové a antibakteriálne účinky. Posilňuje imunitu, uľaví pri úzkosti a depresiách, pôsobí uvoľňujúco pri napätí a nervozite.

Najrýchlejší a najlacnejší spôsob, ako znížiť teplotu aj o 2 stupne, sú studené zábaly alebo sprcha.

• PICHANIE A BOLESŤ UŠÍ

Zápal stredného ucha, odborne povedané otitída, je nepríjemné a bolestivé ochorenie, ktoré trápi najmä deti. Ako zmierniť bolesť a predísť vzniku ochorenia?

Aby sa v uchu nerozvinul zápal, pri nádche je dôležité udržiavať čistý zvukovod. Na to výborne poslúži borová voda, ktorú treba dieťaťu pravidelne kvapkať do ucha. Po nakvapkaní si dieťa ľahne na postihnuté ucho, aby mohol sekrét odtekať (na vankúš prestrite uterák). Súčasne sa odporúča aplikovať kvapky do nosa, ktoré pomôžu zmierniť opuch slizníc a obnoviť funkciu Eustachovej trubice.

Na bolesť ucha pomáha kyselina octová, ktorá má antibakteriálne, virostatické a antimykotické účinky. Odporúča sa zriediť kuchynský ocot s teplou (nie horúcou) vodou v pomere 1 : 1. Takto pripravené kvapky môžete nakvapkať priamo do ucha alebo na ušný štráfik.

Chladivé obklady uľavujú od bolesti a potláčajú rozvoj zápalu. Na kosť za uchom priložte približne na 10 minút ľadový obklad. Ak nemáte ľadový vankúšik, zabaľte vrecko s niekoľkými kúskami mrazenej zeleniny do utierky. Je dôležité, aby dieťa často smrkalo, ale nie prudko. Ak mu to nejde, skúste mu odsávať hlien z nosa, aby sa zlepšila priechodnosť trubice a vzdušnosť priestoru stredného ucha.

Keď začnete cítiť horúčavu v tvári, bolesť kĺbov a svalov, je to už len malý krôčik k poriadnej chrípke. Preto je lepšie zachytiť príznaky, kým je chrípka ešte v zárodku. A keď sa rozvinie, poriadne ju doliečiť.

Najrýchlejší a najlacnejší spôsob, ako znížiť teplotu aj o 2 stupne, sú studené zábaly (alebo sprcha). Posteľnú plachtu namočte do studenej vody, vyžmýkajte ju a oviňte okolo tela. Zabaľte sa do deky a vydržte v posteli 5 až 10 minút, kým sa plachta neoteplí. Deťom sa odporúča dávať zábaly iba na ruky a nohy, prípadne namočiť predlaktia alebo nohy do studenej vody.

Osvedčená metóda našich babičiek, ktorá sa používa dodnes. Potenie môžete podporiť teplým kúpeľom, po ktorom sa hneď šupnete do postele a poriadne sa zababušíte, a popíjaním čaju s citrónom a medom. Do kúpeľa môžete pridať zopár kvapiek eukalyptového, levanduľového, mätového oleja alebo oleja z melaleuky (tea tree oil). Pomôže to uvoľniť prinosové dutiny.

Čaj zo sušených kvetov lipy posilňuje obranyschopnosť a podporuje potenie, čím pomáha znížiť horúčku. Zároveň pomáha vyplaviť z tela škodlivé látky a zmierniť zápal. Pôsobí aj proti nespavosti, nervozite, migréne a stresu. Príprava je jednoduchá. Hrsť sušených kvetov lipy zalejte pollitrom vriacej vody, nechajte lúhovať 10 až 15 minút, potom sceďte. Ochuťte medom a citrónom.

33 účinných pomocníkov PROTI VIRÓZAM: Oklamte bacily!

zena

Žena

Zdravie

korektný obsah

Bolesť a pocit škriabania a pálenia v hrdle zmiernite obkladom, ktorý používali staré mamy. Vreckovku namočte do studenej vody, vyžmýkajte a priložte na hrdlo. Prekryte potravinovou fóliou alebo mikroténovým vreckom, krk oviažte teplou šatkou alebo šálom a nechajte pôsobiť približne 15 minút. Pite veľa tekutín – okrem pramenitej vody bez bubliniek sa nalievajte horúcim čajom s citrónom alebo s postrúhaným čerstvým zázvorom.

Podráždenému a boľavému hrdlu prinesie obrovskú úľavu. Kloktať môžete slanú vodu, Vincentku, odvar z repíka lekárskeho, harmančeka alebo zo šalvie, prípadne vodu s citrónovou šťavou, propolisom či kvapkou oleja z melaleuky (tea tree oil).

Účinné sú aj bylinkové čaje. Na zápal hrdla pomáha odvar zo šalvie lekárskej. Hovorí sa, že je priam zázračná, ale pozor na predávkovanie, pretože môže pôsobiť omamne až toxicky. Nemali by ste vypiť viac ako 3 šálky denne a neužívať ju dlhšie ako 14 dní. Lyžicu listov chvíľku povarte v 300 ml vody, sceďte, nechajte trocha vychladnúť a vypite.

Pite veľa tekutín – okrem pramenitej vody bez bubliniek sa nalievajte horúcim čajom s citrónom alebo s postrúhaným čerstvým zázvorom.

• NÁDCHU A PRECHLADNUTIE

Nádcha je síce bežná, ale poriadne otravná. Nasledujúce 3 tipy vám vyčistia nosové dutiny a vy budete môcť opäť hladko dýchať.

28. MEGADÁVKA VITAMÍNU C

Prísun vitamínov je alfa a omega pre silnú obranyschopnosť organizmu i skoré uzdravenie, ale funguje hlavne ako prevencia. Pokiaľ chrípka alebo silné prechladnutie už prepukli, šumivé tabletky vám budú nanič. Každý deň zjedzte niekoľko kusov čerstvého ovocia (pomaranče, kivi, jablká), vhodné sú aj čerstvo vylisované ovocné šťavy.

Silný slepačí vývar s hromadou zeleniny a vylepšený ideálne feferónkou uvoľní upchatý nos, dodá tekutiny aj energiu na boj s prechladnutím. Sliepka je na vývar najlepšia. Ak ju nemáte v mrazničke a nemôžete ju rýchlo niekde kúpiť, použite aj kura, ale pokiaľ možno z farmy, pretože to z veľkochovu vám veľa sily nedá. Silná polievka je aj z hovädzieho močingu (nožiny). Nešetrite cibuľou, cesnakom, pridajte čerstvý zázvor a všetku zeleninu, ktorú doma máte.

Na nádchu a prechladnutie je najlepšie teplo a pokoj. Uvarte si čaj, polievku, nachystajte si obľúbenú knihu, vlezte do postele a pokúste sa v nej vydržať aspoň deň-dva. Čo najviac spite. Uvidíte, že sa vám výrazne uľaví.

• ZÁPAL MOČOVÉHO MECHÚRA

Trápi 10-krát viac ženy a najmä v zime, ale nevyhýba sa ani mužom. Ako tomu predísť a čo pomáha?

Počuli ste to od babičky, mamy, tety či lekárky hádam tisíckrát? Všetky mali pravdu. Najlepšou prevenciou je, keď prechladnutiu zabránite. Aj podľa múdrej čínskej medicíny ľahšie zvládnete, keď vám fúka na krk, ako keď vás oziabajú nohy.

Naučte sa pravidelne v priebehu celého dňa piť. Ideálna je voda a bylinkové čaje. Pitná kúra pomáha aj v začiatočných štádiách problému. Močový mechúr treba poriadne prepláchnuť, najlepšie bylinkami, ktoré zmierňujú či odstraňujú bolesť. Zadovážte si už namiešaný urologický čaj alebo vyskúšajte čas z medvedice, rebríčka a zo skorocelu, ktorý by sa mal piť aspoň 2-krát denne. Kávu vynechajte.

Brusnice majú silné antibakteriálne účinky a bránia zachytávaniu baktérií na stenách mechúra. Tento prírodný protizápalový prostriedok odporúčajú aj lekári. Kúpte si na zimu do zásoby sušené brusnice, aby ste ich mali stále poruke.

Prísun vitamínov je alfa a omega pre silnú obranyschopnosť organizmu i skoré uzdravenie, ale funguje hlavne ako prevencia. Ak chrípka alebo silné prechladnutie už prepukli, šumivé tabletky vám budú nanič. Lepšie je ovocie.

33 účinných pomocníkov PROTI VIRÓZAM: Oklamte bacily!

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás

33 účinných pomocníkov PROTI VIRÓZAM: Oklamte bacily!

Súvisiace články

Tri najčastejšie choroby, ktoré vás môžu "čapnúť" práve cez sviatky!

Prírodná lekáreň: Zatočte s bolesťou v krku

Riedite si džúsy vodou? Nejedzte ani citrusy na prázdny žalúdok

Po CHOROBE sa treba aspoň týždeň či dva šetriť: Čo vám inak hrozí?

Jarný detox: 5 byliniek, ktoré vám preliečia pečeň

Mamičky, nezabúdajte na dostatok vitamínov: A nemusíte chodiť ani do lekárne!

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás