Aby ste znova dobre chodili, mali by ste jesť viac potravín, ktoré vám spevnia kosti, premažú kĺby a posilnia šľachy. 1. Mlieko a jogurt Na posilnenie a spevnenie kĺbov potrebujete vápnik a vitamín D. Najviac ich získate z mlieka, jogurtu a čerstvých syrov. Ďalšie dobré zdroje: rybí tuk, tučné morské ryby, vaječný žĺtok, pečeň, maslo, mliečne výrobky, obohatené margaríny a raňajkové cereálie. 2. Tučné ryby Ak máte problém s kĺbmi, jedzte viac morských rýb, pretože sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny omega-3. Tieto esenciálne mastné kyseliny znižujú aktivitu enzýmov zodpovedných za poškodzovanie chrupaviek. Zároveň brzdia chemické procesy, ktoré spôsobujú zápaly a bolesti kĺbov. Morské ryby obsahujú aj kvalitné bielkoviny, ktoré prispievajú k tvorbe kolagénu a chránia pred zlomeninami. 3. Listová zelenina Pre kĺby a kosti je veľmi dôležitý vitamín K, ktorý zabezpečuje vstrebávanie vápnika, je potrebný na mineralizáciu a regeneráciu kostí a zrážanie krvi. Jeho dostatočný príjem v strave znižuje riziko zlomenín. Najlepšie zdroje: tmavá listová zelenina, brokolica, špargľa, žerucha, petržlen, ružičkový kel, zelený čaj.

4. Červená paprika Zelenina bohatá na vitamín C podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je súčasťou chrupaviek, väzov a šliach. Rovnaké účinky majú aj citrusy, kivi, ananás a rajčiny. Paprika je bohatá aj na vitamín E, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom, zlepšuje hojenie a okrem iného sa podieľa na obnove tkanív. Nachádza sa aj v rajčinách, kukurici, vo vajciach, v pečeni, rybách, rastlinných olejoch lisovaných za studena, v orechoch, listovej zelenine a strukovinách. 5. Čerešne a višne Čím tmavšie, tým obsahujú viac antokyanínov, ktoré majú silné protizápalové účinky. Dva poháre čistej višňovej šťavy denne tlmia zápaly a uľavujú od bolesti. Potvrdila to štúdia na Oregonskej lekárskej univerzite. Podobný efekt majú černice, čučoriedky a granátové jablká. Čo kĺbom najviac škodí? Sýtené nápoje – podľa štúdie z Harvardu už jeden pohár denne znamená u žien vyššie riziko artritídy. Pivo – podľa britskej štúdie zvyšuje riziko rozvoja artritídy kolenných a bedrových kĺbov. Slanina - pre vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré zhoršujú artritídu. Čipsy a vysmážané jedlá - pretože majú takisto veľa nasýtených tukov. Autor: jb Foto: Shutterstock

5 potravín na ľahký a pružný krok: Čo vám premaže kĺby?

zena

Žena

Zdravie

Rubrika

Prominenti

Báječná rodina

Moderná gazdinka

Skutočné príbehy

Zdravie a krása

Video

PLUSKA.sk

5 potravín na ľahký a pružný krok: Čo vám premaže kĺby?

Plus TV

Heribanovej dcéra "Babsy" sa poriadne obula do Slovákov

Zuzana Tlučková sa aktuálne často pri pohľade do zrkadla ľaká sama seba

Krásna Emma Drobná vyvolala veľký rozruch: Pridala FOTO

Výber pre vás