Aby ste znova dobre chodili, mali by ste jesť viac potravín, ktoré vám spevnia kosti, premažú kĺby a posilnia šľachy. 1. Mlieko a jogurt Na posilnenie a spevnenie kĺbov potrebujete vápnik a vitamín D. Najviac ich získate z mlieka, jogurtu a čerstvých syrov. Ďalšie dobré zdroje: rybí tuk, tučné morské ryby, vaječný žĺtok, pečeň, maslo, mliečne výrobky, obohatené margaríny a raňajkové cereálie. 2. Tučné ryby Ak máte problém s kĺbmi, jedzte viac morských rýb, pretože sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny omega-3. Tieto esenciálne mastné kyseliny znižujú aktivitu enzýmov zodpovedných za poškodzovanie chrupaviek. Zároveň brzdia chemické procesy, ktoré spôsobujú zápaly a bolesti kĺbov. Morské ryby obsahujú aj kvalitné bielkoviny, ktoré prispievajú k tvorbe kolagénu a chránia pred zlomeninami. 3. Listová zelenina Pre kĺby a kosti je veľmi dôležitý vitamín K, ktorý zabezpečuje vstrebávanie vápnika, je potrebný na mineralizáciu a regeneráciu kostí a zrážanie krvi. Jeho dostatočný príjem v strave znižuje riziko zlomenín. Najlepšie zdroje: tmavá listová zelenina, brokolica, špargľa, žerucha, petržlen, ružičkový kel, zelený čaj.

4. Červená paprika Zelenina bohatá na vitamín C podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je súčasťou chrupaviek, väzov a šliach. Rovnaké účinky majú aj citrusy, kivi, ananás a rajčiny. Paprika je bohatá aj na vitamín E, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom, zlepšuje hojenie a okrem iného sa podieľa na obnove tkanív. Nachádza sa aj v rajčinách, kukurici, vo vajciach, v pečeni, rybách, rastlinných olejoch lisovaných za studena, v orechoch, listovej zelenine a strukovinách. 5. Čerešne a višne Čím tmavšie, tým obsahujú viac antokyanínov, ktoré majú silné protizápalové účinky. Dva poháre čistej višňovej šťavy denne tlmia zápaly a uľavujú od bolesti. Potvrdila to štúdia na Oregonskej lekárskej univerzite. Podobný efekt majú černice, čučoriedky a granátové jablká. Čo kĺbom najviac škodí? Sýtené nápoje – podľa štúdie z Harvardu už jeden pohár denne znamená u žien vyššie riziko artritídy. Pivo – podľa britskej štúdie zvyšuje riziko rozvoja artritídy kolenných a bedrových kĺbov. Slanina - pre vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré zhoršujú artritídu. Čipsy a vysmážané jedlá - pretože majú takisto veľa nasýtených tukov. Autor: jb Foto: Shutterstock

5 potravín na ľahký a pružný krok: Čo vám premaže kĺby?

zena

Žena

Zdravie

Rubrika

Prominenti

Báječná rodina

Moderná gazdinka

Skutočné príbehy

Zdravie a krása

Video

PLUSKA.sk

5 potravín na ľahký a pružný krok: Čo vám premaže kĺby?

Výber pre vás