Broňa

Základnou príčinou studených končatín je nedostatočná cirkulácia krvi v týchto „najvzdialenejších“ častiach tela. Existuje však jednoduché a chutné riešenie. Čo by ste mali jesť?

Vitamín E Tento dôležitý antioxidant je potrebný na ochranu buniek a správne fungovanie krvného obehu, nervovej a tráviacej sústavy. Rozširuje kapiláry, zlepšuje prekrvenie a podporuje tvorbu červených krviniek. Odporúčaná denná dávka je 10 mg, na vstrebávanie je potrebné malé množstvo tuku. Vitamín E doplnia tekvice, zelená listová zelenina, orechy, slnečnicové semienka, mandle, ryby, rastlinné oleje, maslo, obilné klíčky, sójové bôby, vajcia, mäso a mliečne výrobky.

Vitamín B3 Niacín pomáha stabilizovať nervovú a obehovú sústavu. Zároveň rozširuje periférne vlásočnice, čím zlepšuje prekrvenie nôh a rúk. Je nevyhnutný pri tvorbe energie v bunkách, pre činnosť srdca a svalov aj pre udržiavanie zdravej pokožky a dobrého trávenia. Ženy potrebujú denne 13 až 15 mg, muži 15 až 20 mg vitamínu B3. Najviac niacínu obsahuje pečeň, vajcia, mlieko, syry, hnedá ryža, celozrnné obilniny, sezam, huby, arašidy, strukoviny.

Vitamín B12 Kobalamín pomáha udržiavať zdravé nervy a krvinky, je nevyhnutný na krvotvorbu a chráni pred pernicióznou anémiou, ktorá môže byť príčinou studených rúk a nôh. Denná potreba je 2,5 až 7 mikrogramov. Najdôležitejšie zdroje: hovädzie mäso, pečeň, ryby, hydina, vajcia, mlieko a mliečne výrobky, obohatené cereálie.

Horčík Nízka hladina magnézia môže vyvolať napätie vo svaloch, v dôsledku čoho dochádza k zúženiu priemeru ciev a prietoku krvi. Ak zvýšite príjem horčíka, cievy sa mierne rozšíria a umožnia, aby krv ľahko prúdila aj do prstov rúk a nôh. Najlepšie zdroje horčíka sú orechy a semienka, špenát, jogurt, mandle, horká čokoláda, banány a avokádo.

TIP! Príjemne zohreje aj škorica, zázvor, čili papričky, kajenské korenie alebo zmes karí.

Železo Nedostatok železa sa prejavuje bledosťou, únavou, zadýchavaním a studenými končatinami. Železo je základnou zložkou hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík ku každej bunke a prispieva k tvorbe červených krviniek. Pri jeho deficite telo nie je schopné vytvárať dostatok erytrocytov na zásobovanie buniek kyslíkom, pričom najviac trpia ruky a nohy. Odporúčaná denná dávka je 15 až 20 mg. Odporúča sa jesť chudé červené mäso, hydinu, brokolicu, hrášok, fazuľu a tekvicové semienka.

Báječné rady Cirkuláciu krvi v studených rukách a nohách podporíte aj týmito jednoduchými metódami:

Extra TIP Hrejivé nápady zo špajzy Vyskúšajte, ak ste zdravá a nemáte alergiu na niektoré bylinky a korenia.

1. Voňavý horúci nápoj Do šálky nasypte tretinu lyžičky mletej škorice a tretinu lyžičky mletých klinčekov, zalejte horúcou vodou, dôkladne zamiešajte a nechajte chvíľu postáť. Každý večer vypite jednu šálku, nie viac. Rozohreje vás zvnútra a podporí dobrý spánok.

2. Kúpeľ z byliniek a korenia Do veľkého hrnca dajte po jednej lyžici z týchto byliniek a korení: mleté čierne korenie, kajenské korenie, zázvor, škorica, rozmarín, oregano, šalvia a rasca. Zalejte vriacou vodou a nechajte 15 minút lúhovať. Potom sceďte cez husté sitko a vlejte do vane naplnenej teplou vodou. Ideálny kúpeľ pred spaním, po ktorom budete aj krásne voňať.

3. Levanduľový minikúpeľ Levanduľu namočte do studenej vody a nechajte lúhovať cez noc. Na druhý deň preceďte, dolejte horúcou vodou a na niekoľko minút do nej ponorte ruky a nohy.

4. Eukalyptová masáž Do rastlinného oleja pridajte zopár kvapiek esenciálneho oleja z eukalyptu a borievky a masírujte ním nohy.

Netraste sa! Čo ZOHREJE studené ruky a nohy?

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás

Netraste sa! Čo ZOHREJE studené ruky a nohy?

Súvisiace články

Ľadové prsia: Kedy vám lekár nariadi ochladzovanie hrudníka?

Príjemne aj bez klimatizácie: Ochlaďte si domov

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás