Na zotavenie po akejkoľvek infekcii telo potrebuje viac energie a tekutín plus extra dávku bielkovín na opravu buniek a tkanív. COVID-19 sa však od bežných vírusových ochorení v mnohých smeroch odlišuje. Čo vám pomôže prinavrátiť dobré zdravie?

Bielkoviny Počas ochorenia imunitný systém spotrebúva ohromné množstvo energie na boj s patogénmi. Bielkoviny sa odčerpávajú zo svalov a štiepia sa na aminokyseliny, ktoré imunitný systém využíva na stavbu obranných látok. A práve strata bielkovín býva príčinou oslabených svalov a neraz aj úbytku hmotnosti.

TIP Do jedálneho lístka zaraďte viac potravín s vysokým obsahom bielkovín – chudé mäso, hydinu, ryby, vajíčka, strukoviny, orechy, z mliečnych výrobkov najmä jogurt a čerstvé syry.

Vitamíny a minerály Pri zotavovaní a posilňovaní imunitného systému vyčerpaného po boji s kovidom hrajú kľúčovú rolu kon-krétne vitamíny a minerálne látky. Sú to vitamíny A, C, D, E, B6, B9 a B12, z mine-rálnych látok a zo stopových prvkov zinok, železo, selén a meď. Všetky tieto mikroživiny nájdete v bežných potravinách.

TIP Jedzte viac ovocia a zeleniny rôznych farieb. Pre dostatok vitamínu B12, ktorý sa nachádza iba v živočíšnych produktoch, pridajte mäso, vajíčka a mliečne výrobky.

Zdravé tuky Potrebujete ich na energiu, obnovu buniek a vstrebávanie vitamínov A, D, E a K i niektorých ďalších bioaktívnych látok. Pre imunitný systém sú osobitne prospešné nenasýtené mastné kyseliny omega-3. Ľudský organizmus si ich nedokáže vyrábať, preto je dôležité, aby ste ich denne mali v strave v dostatočnom množstve.

TIP Zdravé tuky obsahuje olivový a repkový olej, tučné ryby ako losos, makrela a sardinky, orechy a rôzne semienka, najmä ľanové, slnečnicové a tekvicové.

Extra tip Silné impulzy

1. Na zotavenie z ochorenia COVID-19 je podľa britského odborníka na nutričnú imunológiu, profesora Philipa Coldera, ideálna stredomorská kuchyňa. Základ stredomorskej stravy tvorí veľké množstvo ovocia, zeleniny, orechov, semien, strukovín a rýb, preto obsahuje všetky živiny potrebné na to, aby ste boli zdravotne opäť v poriadku.

2. Podľa odborníka je dôležité prijímať aj dostatok vlákniny, ktorá podporuje množenie širokého spektra užitočných baktérií v čre- vách a tým posilňuje imunitný systém. Ak ste počas ochorenia trpeli nechutenstvom, vlákninu pridávajte postupne, aby ste nepreťažili tráviacu sústavu.

Zotavte sa PO COVIDE: Čo najviac pomáha?

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás

Zotavte sa PO COVIDE: Čo najviac pomáha?

Súvisiace články

Núdzový zoznam: Týchto 17 POTRAVÍN treba mať doma počas krízy!

Väčšina z nás vôbec neovláda ako SPRÁVNE ZMRAZOVAŤ jedlo!

Prajeme vám veľa vody!

Pri ochoreniach kože používajte prípravky na ČISTENIE KRVI

PREVARILI ste zeleninu? Je vhodné ju ešte jesť?

Poradíme, ako zo šalátu pripraviť aj CHUTNÉ TEPLÉ JEDLO

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás