Aj v tehotenstve sa treba hýbať

Prečo sa hýbať?
Pravidelné pohybové aktivity pomáhajú budúcim mamičkám udržať sa v dobrej kondícii aj počas tehotenstva. Organizmus ženy, ktorá sa pravidelne venuje cvičeniu v gravidite, sa dokáže lepšie prispôsobovať a vyrovnávať s narastajúcou záťažou.

Navyše, pravidelným pohybom predídete aj prílišnému prírastku hmotnosti. V tehotenstve sa síce priberaniu vyhnúť nedá, no nadmerný nárast hmotnosti môže mať negatívny dopad na priebeh gravidity a nadbytočné kilogramy tiež po pôrode trápia nejednu mamičku. A práve vďaka pohybu v tehotenstve sa ľahšie dostanete do formy aj po narodení vášho drobčeka.

Aké cvičenie si vybrať?
Predtým, než sa vôbec rozhodnete s nejakým cvičením či športovou aktivitou začať, mali by ste sa poradiť s vaším gynekológom, ktorý pozná priebeh vášho tehotenstva. Pri výbere športov alebo cvičenia sa treba vyhnúť najmä skákaniu, silným otrasom či zdvíhaniu ťažkých závaží. Rovnako všetky aktivity, pri ktorých je vyššie riziko úrazu, nie sú v tehotenstve vôbec vhodné.

Plávanie vás zbaví bolestí chrbta
Výborným spôsobom, ako dostať telo do pohybu aj v tehotenstve, je napríklad plávanie, ktoré vám okrem iného pomôže aj s boľavým chrbtom. Pri plávaní vo verejných bazénoch by ste však mali byť opatrná, najmä ak ste náchylná na rôzne gynekologické zápaly a podobné ťažkosti. V tehotenstve totiž akákoľvek komplikácia môže byť vážnejšia než za bežných okolností, nakoľko ide aj o vaše dieťatko.

Chôdza je azda tým najdostupnejším a najlacnejším cvičením, ktoré prospieva nielen budúcim mamičkám. Pravidelné prechádzky sú teda vhodnou súčasťou „tehotenského tréningu“.

Dnes sa už budúce mamičky môžu venovať mnohým pohybovým aktivitám určeným práve pre obdobie tehotenstva. Či sa rozhodnete pre gravidjogu, pilatesové cvičenia pre tehotné ženy, brušné tance alebo rôzne zostavy cvikov pre tehuľky, je len na vás. Dôležité je pri takýchto aktivitách cvičiť pod dohľadom trénera, aby ste sa naučili cvičiť správne a neublížili si.

Na predpôrodných kurzoch sa budúce mamičky tiež môžu oboznámiť s cvikmi na prevenciu vzniku kŕčových žíl, na posilnenie svalstva panvového dna ako i ďalšími cvikmi v rámci prípravy na pôrod.

Pokiaľ je teda vaše tehotenstvo bez problémov, nemusíte sa pohybu vôbec obávať. Aby ste si boli istá, že konkrétny šport či cvičenie je vo vašom prípade bezpečné, vždy sa radšej poraďte s vaším lekárom. Pohyb vám pomôže nielen k lepšiemu zvládnutiu tehotenstva i pôrodu, ale rovnako k návratu do formy po pôrode.

Autor: Olívia