Aké športy môžu tehuľky?

Chôdza
Všeobecne sa za jednu z najlepších pohybových aktivít v tehotenstve považuje chôdza. Nie je to náročný pohyb, riziko zranenia je nízke a ide o celkom prirodzený pohyb, ktorý môžete navyše vykonávať v akomkoľvek počasí. Prospeje vám aj to, že sa budete pohybovať na čerstvom vzduchu. Môžete sa venovať nenáročnej turistike – podstatné je zvoliť si bezpečný terén.

Plávanie
Za ideálny pohyb pre tehotné ženy možno považovať plávanie. Keďže voda nadľahčuje vaše telo, nebudete sa cítiť taká objemná a veľká. Plávaním si môžete uľaviť od bolestí chrbta, čo je v tehotenstve častým problémom.

Napriek tomu, že plávanie sa veľmi odporúča tehotným ženám, má to aj svoje negatíva. Väčšina gynekológov vám povie, že problém predstavujú rôzne nákazy, ktoré vnútorné či vonkajšie bazény skrývajú. Žena môže „chytiť“ okrem iného vaginálne mykózy, ktoré sú nepríjemné a v najhoršom prípade môžu predstavovať aj riziko pre bábätko. Ak sa mykóza objaví, treba ju teda urýchlene liečiť.

Gravidjoga a spol.
Špeciálne pre budúce mamičky je určená napríklad gravidjoga. Ide vlastne o jogu prispôsobenú obdobiu tehotenstva. Okrem toho sa tehuľky môžu venovať aj iným cvičeniam pre tehotné – kurzy bývajú často dostupné najmä vo väčších mestách. Obľúbené sú aj brušné tance, ktoré v gravidite predstavujú veľmi vhodnú pohybovú aktivitu. Ďalšou možnosťou je tiež pilates.

Cyklistika
Na cyklistiku v gravidite majú lekári rôzne názory. Niektorí ju tehuľkám odporúčajú, iní skôr nie. Problémom totiž je možnosť pádu či zrážky, ak jazdíte po hlavnej ceste. Okrem toho nie sú vhodné príliš nerovné terény, kedy dochádza k priveľkým otrasom.

Inak je však cyklistika na rovnom teréne a miernym tempom určite jednou z aktivít, ktoré tehuľky robiť môžu. Bicyklovať je možné dovtedy, kým to žene vyhovuje. Často v poslednom trimestri už znepríjemňuje pohyb na bicykli príliš veľké bruško. Možnosťou je tiež stacionárny bicykel, pri ktorom však chýba pohyb na čerstvom vzduchu.

Toto radšej nie!
Toto je niekoľko pohybových aktivít, ktoré sa v tehotenstve odporúčajú ako bezpečné a vhodné. Vyhýbať sa treba športom, kde dochádza k priveľkým otrasom, hrozí pád a zranenie, rizikové sú aj cvičenia zamerané na brušné svalstvo či bojové športy. Za nevhodné sa považujú aj loptové hry, lyžovanie, snowboarding a podobne.

Pohyb áno, ale...
Aj keď možno máte pocit, že akýkoľvek pohyb by vášmu dieťatku mohol uškodiť, nie je to tak. Škodí skôr nečinnosť, pretože bez pohybu tehuľky priberajú viac a často ich dostihnú rôzne tehotenské ťažkosti, ktoré by sa inak dali zmierniť alebo by sa im predišlo práve pohybom.
Cvičenie a športy v tehotenstve treba vždy prispôsobiť pocitom tehotnej ženy a riadiť sa signálmi tela. V prípade rizikového tehotenstva sú však šport a cvičenie zvyčajne kontraindikované. Všetko teda závisí od priebehu tehotenstva a zdravotného stavu ženy.

Autor: Mária