Bezpečné plávanie v lete: Ako si užiť vodu bez rizika?

Bezpečné plávanie začína pochopením základných zásad. V bazénoch je dôležité riadiť sa pokynmi plavčíkov a rešpektovať značenia. Na otvorených vodách, ako sú jazerá a more, treba zohľadniť miestne podmienky a riziká spojené s plávaním na neznámych miestach.
„Je potrebné byť vo vode viditeľný, napríklad pomocou plaveckej bójky, ktorá môže byť kľúčom k bezpečiu,“ zdôrazňuje inštruktor plávania Samuel Rybár a varuje pred požitím alkoholu pred plávaním, čo výrazne zvyšuje riziko nebezpečenstva. Každý by sa mal pred vstupom do vody osviežiť a pripraviť telo a kardiovaskulárny systém na pobyt vo vode, ktorá môže byť chladnejšia než okolité prostredie a nepreceňovať vlastné sily.

Ak máte radi samotu a pokoj otvorenej vody, nezabúdajte na bezpečnosť. Plavecký inštruktor Tomáš Fiľak vraví, že plávanie v otvorenej vode je niečo úplne iné ako bazén. Na otvorenej vode je dôležitá orientácia a spoločnosť, mať niekoho na blízku a neplávať sám. Voda by mala byť vaším útočiskom, nie miestom nebezpečenstva.

Radosť z vody je pre deti neopísateľná, no ich bezpečnosť je prvoradá. Záchranár Rudo Kökény často pripomína rodičom, že deti by nikdy nemali byť ponechané bez dozoru dospelých, ani na chvíľu. „Dospelí by mali mať deti stále pod vizuálnym dohľadom a byť pripravení zasiahnuť v prípade potreby. Rodičia by mali prispôsobiť plávanie schopnostiam detí a nie opačne.“ Láska k vode by mala byť pre deti bezpečnou skúsenosťou.
„Úplne najlepším spôsobom je, ak dieťa absolvuje prípravný kurz plávania alebo plavecký výcvik v profesionálnom klube, kde ho naučia nielen plávať, ale aj základné zásady správania sa vo vode. Bez ohľadu na to, či ide o bazén, otvorenú vodnú plochu alebo more,“ vraví. Pokiaľ dieťa takýto výcvik neabsolvovalo, mali by sa o to postarať rodičia. A pokiaľ ani jedno, ani druhé neprebehlo, rodičia si koledujú o problém.

Nafukovacie pomôcky môžu byť skvelými pomocníkmi, no je dôležité vedieť ich správne používať. Inštruktorka Katka Madáčová vysvetľuje: „Je to vec názoru, pomôcky boli vymyslené na uľahčenie pobytu vo vode. Nikdy nenechávajte neplavca bez dozoru, ani keď používa pomôcky.“ Rukávniky a kruhy môžu vytvárať falošný pocit bezpečia a obmedzovať pohyb. Nafukovacie pomôcky môžu ľahko vyfučať a spôsobiť problém. Nikdy by sa nemali používať bez dozoru dospelých.

„Paradoxne najnebezpečnejší je však pobyt na samotnom kúpalisku a nie vo vode,“ objasňuje záchranár. Väčšina prípadov, ktoré musia riešiť, je spojená so zranením mimo vody ako pomliaždeniny, narazené končatiny, nezriedka aj zlomenina, ku ktorým prichádza pri nekontrolovanom pohybe najmä detí, ktoré behajú po mokrej podlahe a spadnú.

Radosť z vody je pre deti neopísateľná, no ich bezpečnosť je prvoradá. Záchranár Rudo Kökény často pripomína rodičom, že deti by nikdy nemali byť ponechané bez dozoru dospelých, ani na chvíľu. „Dospelí by mali mať deti stále pod vizuálnym dohľadom a byť pripravení zasiahnuť v prípade potreby. Rodičia by mali prispôsobiť plávanie schopnostiam detí a nie opačne.“ Láska k vode by mala byť pre deti bezpečnou skúsenosťou.

„Úplne najlepším spôsobom je, ak dieťa absolvuje prípravný kurz plávania alebo plavecký výcvik v profesionálnom klube, kde ho naučia nielen plávať, ale aj základné zásady správania sa vo vode. Bez ohľadu na to, či ide o bazén, otvorenú vodnú plochu alebo more,“ vraví. Pokiaľ dieťa takýto výcvik neabsolvovalo, mali by sa o to postarať rodičia. A pokiaľ ani jedno, ani druhé neprebehlo, rodičia si koledujú o problém.

Kŕče môžu byť nepríjemným prekvapením, ktoré dokáže narušiť radosť z plávania. Katka preto radí nepanikáriť, ale skúsiť si nohu uvoľniť. Na otvorenej vode je vhodné mať plavák, o ktorý sa vie plavec prichytiť. Ak je niekto náchylný na kŕče, určite by nemal plávať sám. Tomáš vtedy radí pretočiť sa na chrbát, alebo sa prichytiť brehu či dráhy a snažiť sa natiahnuť daný sval. Predchádzanie kŕčom a svalovým zraneniam zahŕňa dostatočné rozohriatie a strečing pred plávaním.

Je rovnako dôležitá ako samotné plávanie. Záchranár v tom má jasno. Každý by sa mal pred vstupom do vody osviežiť a pripraviť telo na pobyt vo vode. „Pohybujte sa radšej v komfortnej zóne, aby ste mohli rýchlo reagovať na nečakané situácie,“ prízvukuje Samuel. Človek by nemal vstupovať do vody ani vtedy, ak sa necíti v poriadku, má nevoľnosť alebo práve skonzumoval väčší objem jedla. „Aj bolesť, ktorá obmedzuje pohyb vo vode, je tiež dôvodom neplávať,“ dopĺňa tipy kolegov Tomáš. Je nevyhnutné aj pravidelné kontrolovanie a udržiavanie svojho plaveckého vybavenia, aby bola zabezpečená ich funkčnosť a bezpečnosť.

Leto a slnko idú ruka v ruke, no dôležité je chrániť sa pred jeho škodlivými účinkami. Preto aj keď ste často vo vode, nemali by ste zabúdať na pokrývku hlavy, slnečné okuliare, krém na opaľovanie, dostatočný príjem nealkoholických nápojov a zdržiavanie sa v tieni.

Môže byť nebezpečné kvôli skrytým prekážkam, prúdom a nepriaznivým podmienkam. Tomáš Fiľak zdôrazňuje, že ak sa ocitnete v problémoch, zachovajte pokoj. Upokojte svoj dych a ľahnite si na vodu, aby ste nabrali energiu. Rozpoznávanie nebezpečných prúdov a vĺn je kľúčové pre bezpečné plávanie. „Vyhýbajte sa oblastiam s hustými vodnými rastlinami a neznámymi predmetmi vo vode,“ radí Tomáš Fiľak. „Majte vždy pri sebe skúseného plaveckého partnera a neplávajte sólo.“ Pri letných búrkach a bleskoch je nevyhnutné okamžite opustiť vodu, lebo je výborný vodič elektriny a pobyt v nej počas búrky je extrémne nebezpečný.

Voda môže byť nepredvídateľná, a preto je dôležité vedieť rozpoznať prípady núdze. Ak sa niekto prestane hýbať alebo naopak vykonáva veľmi nezvyklé pohyby, ktoré s plávaním nemajú veľa spoločné, alebo kričí a volá o pomoc, to sú jasné známky, že je nejaký problém. Záchrana života vo vode je vždy spojená s nebezpečenstvom. K topiacemu sa treba priblížiť tak, aby sa o nás nemohol chytiť. Chytiť ho tak, aby sa nemohol odpojiť od záchrancu. Záchrana musí byť bezpečná, rýchla a čo najúčinnejšia. Láska k vode znamená aj zodpovednosť voči ostatným.
Naša rada: Pred každou plaveckou sezónou zvážte uzavretie poistenia proti úrazom, ktoré môže pokryť nečakané náklady v prípade nehody.

Plávanie je výborné pre zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a kondície. „Pravidelné plávanie posilňuje srdce, zlepšuje cirkuláciu a zvyšuje celkovú fyzickú výkonnosť,“ zdôrazňuje Katka Madáčová. Je tiež účinným prostriedkom rehabilitácie. Voda poskytuje prirodzenú podporu pre telo, čo znižuje stres na kĺby a svaly. „Plávanie je vhodné pre ľudí s nadváhou a tých, ktorí sa zotavujú po úrazoch,“ dodáva Tomáš. Plávanie má aj psychologické výhody. Pobyt vo vode a rytmické pohyby plávania majú relaxačný účinok na myseľ a telo. Plávanie môže pomôcť pri zvládaní úzkosti a zlepšení duševného zdravia.

Nesprávna technika plávania, ako napríklad držanie hlavy nad vodou, môže preťažovať najmä krčnú chrbticu kvôli nesprávnej polohe tela. Preto aj lekári, ktorí odporúčajú plávanie pri rôznych diagnózach, zdôrazňujú dôležitosť správnej techniky. Ak ste začiatočník alebo si chcete zlepšiť svoje plavecké zručnosti, odporúča sa absolvovať kurz.
Najlepšie je pridať sa do plaveckej skupiny pod dozorom trénera alebo si dohodnúť súkromné hodiny so skúsenými trénermi. Základné cvičenia na zlepšenie techniky zahŕňajú dýchanie, splývanie a prácu s nohami. „Začnite s oporou pod nohami a postupne prechádzajte na náročnejšie cvičenia. Tréning so správnym načasovaním nádychu a záberu je tiež veľmi dôležitý," zdôrazňujú plaveckí inštruktori z X-Bionic.

Plávanie je celoživotná pohybová aktivita vhodná pre všetky vekové kategórie. Medzi jeho výhody patrí:
+ Nízke riziko zranení
+ Šetrnosť ku kĺbom, ideálne pre ľudí s nadváhou
+ Vysoká spotreba energie bez nadmerného zaťaženia kĺbov a svalov
+ Výborný rehabilitačný účinok pri liečbe poúrazových stavov
+ Odľahčenie posturálnych svalov, ktoré udržujú telo vo vzpriamenej polohe
+ Regeneračné účinky, uvoľňuje telo a príjemne unavuje myseľ

Pre bezpečné vychutnávanie letného plávania je dôležité sledovať informácie od relevantných inštitúcií a organizácií. Poskytujú aktuálne informácie o podmienkach na plávanie, bezpečnostných pokynoch a odporúčaniach pre rôzne vodné plochy:
 
Vodné záchranné služby:
- Poskytujú aktuálne varovania a bezpečnostné rady pre plavcov.
- Ponúkajú kurzy prvej pomoci a záchranárske tréningy.
 
Miestne úrady a samosprávy:
- Zverejňujú informácie o kvalite vody v jazerách a riekach.
- Upozorňujú na dočasné uzatvorenie vodných plôch alebo nebezpečné podmienky.
 
Meteorologické služby:
- Poskytujú predpovede počasia, varovania pred búrkami a extrémnymi teplotami.
- Informujú o poveternostných podmienkach, ktoré môžu ovplyvniť bezpečnosť plávania. 

Hygienické stanice:
- Monitorujú kvalitu vody a upozorňujú na prípadné kontaminácie alebo zdravotné riziká.
- Zverejňujú výsledky testov vody na prítomnosť baktérií a iných škodlivín.
 
Plavecké asociácie a kluby:
- Poskytujú odporúčania pre bezpečné plávanie a tréningové programy.
- Ponúkajú kurzy a tréningy pre zlepšenie plaveckých schopností.
 
Pláže a kúpaliská:
- Majú zverejnené pravidlá a predpisy pre návštevníkov.
- Poskytujú informácie o bezpečnostných opatreniach a vybavení na mieste. 

Národné parky a prírodné rezervácie:
- Informujú o bezpečnostných pokynoch a pravidlách pre plávanie v prírodných vodách.
- Upozorňujú na ochranu prírodných zdrojov a zveri.
 
Turistické informačné centrá:
- Poskytujú informácie o bezpečných miestach na plávanie a turistických atrakciách.
- Ponúkajú mapy a odporúčania pre návštevníkov.