Bojíte sa smrti svojich blízkych? 5 spôsobov ako zvládnuť tieto obavy v pokoji

V dávnej histórii smrť člena rodiny či komunity mohla znamenať zníženie šance na prežitie. Tento evolučný mechanizmus prežil dodnes, aj keď sa naše životné podmienky zmenili. Stále cítime silnú zodpovednosť za svojich blízkych a strach zo straty nás núti byť na obzore. Tento druh strachu teda nie je len emocionálnou reakciou, ale aj biologickým mechanizmom, ktorý zabezpečuje naše prežitie.

Avšak má to háčik. Každý z nás môže vnímať smrť inak. V západných spoločnostiach je smrť často tabuizovaná téma, čo len prehlbuje náš strach z neznámeho. Smrť sa vníma ako koniec, pričom málokedy sa o nej hovorí otvorene a prirodzene. Naopak, v mnohých východných kultúrach sa smrť chápe ako súčasť cyklu života a niečo, čo netreba popierať. Napríklad v budhistickej tradícii je smrť prijímaná ako prirodzený prechod, čo ľuďom umožňuje cítiť väčší pokoj a zmierenie. Zaujímavosťou je, že v Mexiku sa počas Dňa mŕtvych oslavuje život zosnulých, čím sa prekonáva strach zo smrti.

Na psychologickej úrovni strach zo smrti našich blízkych pramení z emocionálnej prepojenosti. Strata milovanej osoby nás núti konfrontovať sa s pocitmi smútku, prázdnoty a niekedy aj bezmocnosti. Tento strach môže byť ešte intenzívnejší, ak už máme skúsenosti so stratou alebo sme veľmi emocionálne závislí na milovanej osobe.

Náš mozog má tendenciu vyhýbať sa myšlienkam na smrť, pretože ide o niečo, čo nevieme plne kontrolovať. Výskum z oblasti neurovedy naznačuje, že keď ľudia premýšľajú o smrti, aktivujú sa časti mozgu zodpovedné za úzkosť. Tým sa vytvára obranný mechanizmus – mozog sa snaží pred touto úzkosťou chrániť, no tým len posilňuje obavy. Následne sa strach zo smrti môže prejaviť napríklad úzkostnými poruchami, nespavosťou alebo až obsedantnými myšlienkami.

Ako sa popasovať s myšlienkami na smrť svojich blízkych? Týchto 5 spôsobov vám s tým hravo pomôže.

Prvým krokom k zvládnutiu strachu je akceptovať ho. Strach zo smrti vašich blízkych je prirodzený a vychádza z hlbokého emočného prepojenia. Ak si uvedomíte, že je to bežná reakcia na lásku a starostlivosť o druhých, môžete sa s týmto strachom začať vyrovnávať a premeniť ho na súčasť života bez toho, aby vás paralyzoval.

Meditácia a techniky všímavosti vám pomôžu zostať v prítomnosti a sústrediť sa na okamih, v ktorom práve ste. Cieľom je upokojiť myseľ a prestať sa neustále obávať toho, čo príde v budúcnosti. Pravidelná meditácia znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý je často spojený s úzkosťou a strachom. Stačí pár minút každý deň a zázraky sa skutočne udejú.

Kognitívna terapia je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zmeniť negatívne myšlienkové vzorce, ktoré vás ovládajú. Často máme tendenciu predpokladať najhorší možný scenár alebo byť zameraní na myšlienky, ktoré nie sú realistické. Kognitívna terapia vám môže pomôcť rozpoznať tieto iracionálne myšlienky a nahradiť ich realistickými a konštruktívnymi úvahami. Cieľom je naučiť sa, že hoci niektoré veci nemôžete kontrolovať, môžete ovplyvniť váš prístup a reakciu na ne.

Rozhovory o smrti sú často tabuizované, čo len zvyšuje náš strach z nej. Ak sa naučíte otvorene hovoriť o smrti so svojimi blízkymi, môžete tieto obavy zmierniť. Ak budete zdieľať svoje pocity a strachy, posilníte vzájomné vzťahy a lepšie pochopíte, ako chcete stráviť čas s vašimi milovanými.

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať so strachom zo smrti blízkych, je naučiť sa viac si vážiť súčasnosť. Často sa až príliš zaoberáme obavami o budúcnosť a zabúdame žiť naplno v prítomnosti. Každý deň strávený s milovanými ľuďmi by mal byť plný radosti a vďačnosti za spoločné chvíle. Ak sa naučíte byť vďační za to, čo máte teraz, strach z toho, čo príde, nebude tak silný. Buďte s nimi naplno, zdieľajte radosti, zážitky a lásku. Žiť v radosti a láske je voľba. A tá závisí len od vás.