Chôdza do schodov, stepper: Vhodné cvičenie v tehotenstve?

22. 9. 2016, 7:15 (aktualizované: 15. 7. 2024, 11:16)

Reklama

Keď ste tehotná, každý týždeň vám prináša nejaké zmeny tela. V prvom trimestri bude dosť tých pasívnych fyzických zmien, ale postupom času sa celá postava zmení. Cvičenie môže byť stále súčasťou vášho života aj počas tehotenstva, no s určitými úpravami pre bezpečnosť vás a vášho dieťaťa.

Aj napriek tomu, že ste pribrali na váhe, stepper vám môže pomôcť s nadmernou hmotnosťou. Môžete ho teda používať, ale pozor na stratu rovnováhy. Počas tehotenstva by žena mala robiť najmenej tri dni za týždeň nejaké kardiovaskulárne cvičenie. Začnite iba s 15-minútami na stepperi, postupne pridávajte na 30-minút. Udržujte tep na miernej intenzite, sledujte pulz, ktorý by nemal byť vyšší ako 140 tepov za minútu. Srdcová frekvencia je len orientačná, ak ste fit.

Aj keď je kardio cvičenie v priebehu tehotenstva dosť podstatné a užitočné, stále je potrebné brať ohľad na bezpečnosť. Nevykonávajte ho vonku, keď je horúco, vlhko alebo v prostredí, bez cirkulácie vzduchu, pretože sa môžete prehriať, čo je nebezpečné pre plod. Zastavte okamžite cvičenie, ak máte pocit závrate, pocity na vracanie, alebo ak máte kŕče alebo krvácate.

Čítajte aj: Treba prsia pripravovať na dojčenie?

Stepper je dobrou voľbou ako vhodné tehotenské kardio, ale to nie je vaša jediná možnosť. Chôdza, plávanie, jazda na bicykli a dokonca aj jogging môžu byť tiež vhodné aj počas gravidity. Ako sa vaše bruško rozrastá, steppr už to nemusí byť dobrý stroj na cvičenie. Ku koncu tehotenstva sa už zamerajte na niečo menej náročné, napr. na jogu a jej pozície, ktorá vám dodá vnútornú silu.

Autor: Hana