Dobrý spánok v tehotenstve

Tu je zopár tipov, ako si uľahčiť zaspávanie a zvýšiť kvalitu spánku:

Tekutiny Pitný režim si zadeľte počas dňa, večer príjem tekutín znížte a pred spaním už nepite vôbec, aby ste minimalizovali časté nočné vychádzky na toaletu.

Pohyb Pravidelne cvičte, zvýšite tak cirkuláciu krvi v tele. Vyhýbate sa však fyzickej aktivite večer, pretože zvyšuje množstvo adrenalínu, čo môže byť dôvodom nespavosti.

Strava Vynechajte kofeín a alkohol. Jedzte vyváženú stravu v malých porciách.

Spánok počas dňa Ak bývate veľmi unavená, zdriemnite si počas dňa. Veľká únava môže byť problémom pri zaspávaní.

Stres Snažte sa zredukovať stres a úzkostlivosť. Ak máte akékoľvek obavy, snažte sa o nich rozprávať. Na prípadné nejasnosti sa pýtajte lekára. S prípadným problémom sa obráťte na priateľku alebo odborníka, ktorí vás vypočujú a pomôžu.

Pálenie záhy Dokáže pekne skomplikovať spánok. Aby ste sa páleniu vyhli, nejedzte aspoň dve hodiny pred spaním. Spite na vyvýšených vankúšoch. Nejedzte korenené, vyprážané a kyslé jedlá, ktoré môžu zhoršiť váš stav.

Rutina Zaveďte si nejaký rituál, ktorý prispeje k vášmu kvalitnému spánku. Môže to byť teplý kúpeľ, sprcha, masáž alebo čítanie pred spaním.

Dobrá poloha Poloha na chrbte nie je práve najvhodnejšia, pretože tlak bruška na žilu, ktorá privádza krv do maternice môže spôsobovať závraty. Ak sa polohy na chrbte nedokážete vzdať, uložte si pod seba tri vankúše, pyramídovo navýšené od chrbta po hlavu alebo spite v medzipolohe s podopretým chrbtom, čo je celkom dobrý kompromis medzi polohou na chrbte a polohou na boku.

Spanie na boku je asi najvhodnejšie. Takto sa celkom pohodlne uložíte aj s veľkým bruškom. Pre väčší komfort si podložte jeden vankúšik pod vrchné koleno a druhý pod bruško.

Navštívte lekára Keď sa vám napriek všetkým opatreniam nedarí zaspať alebo sa v noci často budíte, navštívte lekára a povedzte mu o svojej nespavosti. Pre vás i pre dieťatko je veľmi dôležité, aby ste si dôkladne odpočinuli.

Autor: Erika