Miroslava Kršková

&nbsp;Začnite svoj večerný rituál šálkou upokojujúceho bylinkového čaju. Bylinky ako harmanček, levanduľa alebo valeriána, sú známe svojimi relaxačnými vlastnosťami a môžu vám pomôcť upokojiť myseľ aj telo, ktoré dokonale pripravia na spánok. Harmanček je známy vďaka svojim upokojujúcim účinkom a často sa odporúča ako prírodný prostriedok na úľavu od stresu a úzkosti. Levanduľa pomáha s jej charakteristickou vôňou znižovať nervozitu, čím zlepšuje kvalitu spánku. Valeriána sa často používa na podporu spánku pri problémoch s nespavosťou.

Pri príprave bylinkového čaju je dôležité nechať bylinky správne lúhovať , aby sa uvoľnili ich účinné látky. Môžete tiež experimentovať s kombináciou rôznych bylín, aby ste našli svoju obľúbenú zmes večerného čaju. Pamätajte, že bylinkové čaje sú viac ako len nápoje. Ide o&nbsp;rituál, ktorý vášmu telu a mysli signalizuje, že je čas spomaliť a pripraviť sa na odpočinok. Pitie šálky teplého čaju v tichej, uvoľňujúcej atmosfére môže byť ideálnym spôsobom, ako zakončiť deň.

Upokojiť myseľ a uvoľniť telo dokážu aj vonné oleje a aromaterapia. Stačí pridať pár kvapiek vášho obľúbeného esenciálneho oleja do difuzéra alebo do teplej vane. Vyberte si olej s upokojujúcim účinkom, ako je levanduľa, ylang-ylang alebo bergamot&nbsp;a&nbsp;vytvorte si v spálni ideálne prostredie pre spánok. Ak máte radi kúpeľ pred spaním, pridajte do vody aj pár kvapiek esenciálneho oleja. Teplá voda pomáha uvoľniť svaly a oleje sa postarajú o duševnú pohodu. 

<strong>Dýchanie a vďačnosť </strong>&nbsp;

Večer je ideálny čas na vydýchnutie si - a to doslova. Skúste dychovú techniku 4-7-8. Pomaly sa štyri sekundy nadýchnite, zadržte dych na sedem sekúnd a osem sekúnd vydychujte. Aj keď sa to nezdá, už po niekoľkých nádychoch sa budete cítiť uvoľnení. Sústreďte sa aj na hlboké, pomalé dýchanie do brucha. Aj táto technika pomáha znižovať pocit úzkosti, stačí jej venovať len niekoľko minút. &nbsp;

Vašej mysli pomôžete aj písaním denníka pred spaním. Zapíšte si pozitívne momenty dňa ale aj myšlienky, ktoré vás trápia. Nezabudnite si spomenúť na to, čo sa vám počas dňa podarilo, poznačte si aj to, čo vás potešilo a nebojte sa dať na papier aj negatívne pocity. Týmto spôsobom ich pustíte z hlavy a môžete zaspávať s čistou hlavou.

Pred spaním si tiež povedzte niekoľko pozitívnych afirmácií.&nbsp;Tieto pozitívne výroky môžu pomôcť vašej mysli uvoľniť sa a pripraviť sa na pokojný spánok. Vyskúšať môžete niektoré z týchto afirmácii:

V ezoterike sa kryštály považujú za nástroje, ktoré môžu harmonizovať a pozitívne ovplyvniť našu energetickú a emočnú rovnováhu. Aj preto by mali mať miesto aj vo vašej spálni. Použitie kryštálov ako súčasť večerných rituálov môže pomôcť vytvoriť pokojnú a upokojujúcu atmosféru. Položte ich na nočný stolík, vedľa postele, pod vankúš, alebo ich použite pri večernej meditácii.&nbsp;

Medzi kryštály ideálne pre podporu spánku patrí ametyst, ktorý má upokojujúce a ochranné vlastnosti, ruženín, ktorý prináša pocit mieru a lásky, a čierny turmalín, známy svojou schopnosťou odrážať negatívnu energiu. Selenit a lapis lazuli sú ďalšie vynikajúce možnosti, poskytujúce pokoj a bezpečie. Aby boli kryštály účinné nezabúdajte ich pravidelne čistiť a dobíjať.

Ak potrebujete priestor v ktorom spíte očistiť od negatívnej energie, vyskúšajte aj vydymovanie. Dymom z bylín alebo drevín ako sú šalvia alebo palo santo, dokážete zlepšiť atmosféru v spálni a zaspávať pokojnejšie. &nbsp;

Proces vydymovania začína výberom správnej byliny alebo dreviny. Môžete použiť spomínanú šalviu pre jej silné čistiace vlastnosti alebo palo santo pre jemnú, upokojujúcu arómu. Pred začiatkom vydymovania otvorte okná, aby ste umožnili negatívnej energii opustiť priesot. Zapáľte koniec zväzku bylín alebo dreviny a nechajte ho chvíľu horieť. Následne plameň sfúknite, aby začala dymiť. Prechádzajte s ňou pomaly po miestnosti, aby sa dym dostal do všetkých kútov. Neustále sa &nbsp;sústreďte na svoj úmysel – či už je to uvoľnenie, čistenie, alebo príprava na spánok. Predstavte si, ako dym odnáša všetky starosti, napätie a negatívne myšlienky. Po dokončení vydymovania nechajte bylinu alebo drevinu úplne zhasnúť na bezpečnom mieste. Rituál opakujte tak často, ako bude potrebné. &nbsp;

Napätie z celého dňa môžete uvoľniť aj joga s relaxačnou hudbou. Nemusí ísť o náročné cviky, stačí, ak opatrne ponaťahujete všetky svaly a budete sa sústrediť na dýchanie. Aj pár minút jogy dokáže vaše telo pripraviť na spánok. Relaxačná huba podporí zážitok z cvičenia a naladí vás na večer. Ak neviete, ako začať, siahnite po online inštruktážnych videách s pokojnou hudbou a tipmi na jogu pred spánkom. 

Magické rituály pre dokonalý spánok: Osloboďte vaše telo aj myseľ od negatívnej energie

Miroslava Kršková

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás

Magické rituály pre dokonalý spánok: Osloboďte vaše telo aj myseľ od negatívnej energie

Miroslava Kršková

Súvisiace články

Stal sa z vášho muža opäť pubertálny adolescent? Ako to prekonať v zdraví a pohode

Prečo by ste aj v zrelom veku mali mať priateľky? Toto sú najväčšie benefity

Chcete si to okoreniť? Ako prebrať so svojim partnerom vaše sexuálne túžby?

Pozor na moderné technológie! Takto vplývajú na súčasné partnerské vzťahy

Stále žiadna zmena? Ako vylepšiť svoj vzťah v roku 2024?

Opýtajte sa hviezd! Predsavzatia na rok 2024 podľa znamenia

Je dávno dospelý a vy ho stále máte doma? Kedy je ten správny čas prestať vychovávať?

Mrazivé slová proroka Nostradama na rok 2024: HLADOMOR a nový kráľ? TOTO nás čaká

Zbavte sa zlej energie okolo vás: TOTO sú najúčinnejšie techniky, ktoré vám pomôžu

Ako znamenie, v ktorom ste sa narodili, ovplyvňuje vaše zdravie? Na toto si dajte pozor

Ako na vás vplývajú zimné mesiace? Odpoveď vám dajú čísla!

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás