Môže tehuľka cvičiť aj v 9. mesiaci?
31. 10. 2015, 5:30 (aktualizované: 15. 7. 2024, 11:16)
V deviatom mesiaci tehotenstva je žena už v "cieľovej rovinke". V tomto bode sa tehuľkine telo mení natoľko, že je ťažké si spomenúť, aké to je byť schopná pohybovať sa normálne. Ale ak lekár s cvičením súhlasí, môžete ho robiť.
Cvičenie môže pomôcť znížiť bolesti z neskorej fázy tehotenstva, zlepšiť kvalitu spánku, zvýšiť náladu, a dokonca môže pomôcť odvrátiť komplikácie ako je preeklampsia a gestačný diabetes.
Ako na to?
Zvoľte ľahšie formy cvičenia. Počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva, telo uvoľňuje hormón zvaný "relaxin", ktorý uvoľňuje väzy a kĺby. Kým mäkšie väzy uľahčujú pôrod dieťaťa, znamená to aj vyššie riziko zranenia alebo pádu, keď cvičíte. Na posledný mesiac tehotenstva zvoľte jemné cvičenie, ako je plávanie alebo chôdza, ktoré nezvyšujú tlak na vaše kĺby. Iné populárne formy cvičenia počas deviateho mesiaca zahŕňajú prenatálnu jogu, drepy, preťahovanie panvy.
Pite veľa vody
Keď cvičíte, ste vystavení zvýšenému riziku dehydratácie. Dehydratácia môže spôsobiť predčasný pôrod. Pite 2 šálky vody hodinu pred začatím cvičenia a ďalší pohár, keď skončíte. Mali by ste sa tiež vyhnúť cvičeniu v horúcom prostredí.
Cvičte Kegelove cviky
V 9. mesiaci tehotenstva vyvíja vaše dieťa veľký tlak na panvové dno, čo ho môže oslabiť a spôsobiť celý rad problémov, ako je inkontinencia. Kegelove cvičenia pomáhajú udržiavať silné panvové dno.
Načúvajte svojmu telu
Ak máte pocit vyčerpania, cvičte podľa signálov tela. Cvičenie, keď ste vyčerpaná, môže spôsobovať zmätenosť alebo závrat. Tehuľka by mohla spadnúť a zraniť seba aj dieťa. Okrem toho, ak sa objavia kŕče, ostré bolesti v chrbte alebo panve, okamžite prestaňte cvičiť.
Autor: Lena