Pohyb v tehotenstve – kedy pomáha a kedy nie

Najmä tehuľky, ktoré sú na pohyb zvyknuté, sa ho nevedia vzdať ani v tehotenstve, navyše boľavému chrbátu, ktorý nesie váhu čoraz ťažšieho dieťatka, správne zvolený pohyb pomáha. Cvičenie je zároveň receptom, ako po pôrode „neplakať" nad výsledkom v podobe „pridaných" kíl a neforemného tela.

Dôležité však je, že cvičiť môže iba žena počas nerizikovej gravidity - ideálne po porade s lekárom. Cvičenie niekoľkokrát za deň v malých dávkach je lepšie ako výdatné cvičenie raz denne. Začlenenie cvičenia do denného režimu sa zdá byť náročné, avšak mnohé cviky je môžete cvičiť aj počas vykonávania inej činnosti.

Tak napríklad: posilňovanie panvového dna kedykoľvek, cviky zamerané na posilňovanie svalov nôh pri ceste autobusom alebo posediačky za písacím stolom, vzpriamenú polohu pri čítaní alebo pozeraní televízie... Napokon, všimli ste si, že na váš obľúbený film sa môžete pozerať aj sediac či cvičiac na fitlopte?

Podstatné je i tempo a rýchlosť: spomaľte! Zabudnite na skackanie, aerobic, jazdu na inom ako stacionárnom bicykli - čokoľvek, čo by rizikom pádu či úderu mohlo ohroziť vás i dieťatko.

Nohy, ktoré nesú dvoch
Častým problémom nastávajúcich mamičiek sú opuchy nôh a kŕčové žily. Najmä v letnom období sú opuchy prirodzené - avšak môžu signalizovať aj nedostatočnú činnosť obličiek či zlyhávanie srdca. Preto je dobré jednoznačne sa poradiť s lekárom. K osvedčeným receptom patrí opäť dostatok pohybu - opak viachodinového sedenia.

Sedavú prácu je nevyhnutné v tehotenstve striedať s rekreačnou prechádzkou, s pohybom na čerstvom vzduchu. Jednoznačným riešením však nie je ani výlučne práca postojačky: počas nej si treba sadnúť, striedať polohy. Je tomu tak i preto, že ťažisko tehotnej ženy sa mení s rastom bruška.

Navštívte stránku www.mamidrink.com a zapojte sa do fotografickej súťaže o detské autosedačky Chicco a propagačné predmety Mami drink. Súťaž trvá od 8. septembra do 12. októbra. Každý týždeň budú odmenení 3 výhercovia.

Platená reklama