Pohyby, ktoré majú tehuľky zakázané

Výhody cvičenia v tehotenstve
Cvičenie môže pomôcť s mnohými nepríjemnými tehotenskými príznakmi, s ktorými sa ženy často stretávajú. Veci ako zápcha, hemoroidy, kŕče a opuchy môže pohyb zmierniť.

Cvičenie môže tiež pomôcť s bolesťou chrbta. Ako tehotenstvo pokračuje, zvyšuje sa hmotnosť mamičky, posúva sa ťažisko, kladie veľký tlak na dolnú časť chrbta, takže posilnením týchto svalov budú mať ženy zmiernené ťažkosti.

Cvičenie tiež pomáha pri nespavosti, ktorú mnoho žien zažije počas tehotenstva. Pomáha zmierniť stres, spaľuje niektoré prebytočné "hniezdenia" energie, ktorá ženy drží v noci hore.

Naopak, cvičenie pomáha tiež s únavou počas dňa. Obsahuje energetický impulz a zároveň posilňuje svaly a kardiovaskulárny systém, aby ste každodenné úlohy mohli vykonávať s menšou námahou. A čím skôr žena začne, tým lepšie, pretože vzrastá jej výdrž, čo sa bude hodiť počas dlhého procesu pôrodu. Cvičenie počas tehotenstva a po pôrode môže zdvihnúť náladu a pomôže zahnať popôrodnú depresiu.

Existuje veľa druhov cvičení, ktoré sú úplne bezpečné pre budúcu matku a poskytujú množstvo výhod, aj pre jej nenarodené dieťa. Medzi ne patria:
• Kúpanie
• Chôdza
• Joga
• Jazda na bicykli

Akékoľvek cvičenie, ktoré nepredstavuje žiadne riziko pádu je v poriadku. Silový tréning počas tehotenstva je tiež v poriadku, pokiaľ hmotnosť nie je príliš ťažká.

Zakázané cvičenia a aktivity
Počas tehotenstva je bezpečnosť dieťaťa prvoradá a existuje niekoľko činností, ktoré by mali byť počas tehotenstva obmedzené alebo úplne zakázané.

• Lyžovanie
• Aerobic
• Kontaktné športy
• Akákoľvek činnosť s rizikom pádu (korčuľovanie...)
• Cvičenie vo vysokej nadmorskej výške
• Potápanie

Je nevyhnutné, aby si tehotné ženy dávali pozor pri cvičení. Nikdy nechoďte do úplného vyčerpania. Ak matka nemôže chytiť dych, dieťa nedostáva dostatok kyslíka! Vyvarujte sa nadmerného tepla, pite veľa vody. Noste pohodlné oblečenie a obuv.

Autor: Simona