Mnohí vplyvní ľudia v histórii si viedli detailné denníky. Tie im neslúžili len na prehľad v daných veciach, ale boli pre nich aj očistnou kúrou. A hoci si myslíte, že to nie je nič pre vás, písanie denníka má niekoľko výhod. Najmä dnes, keď karantény striedajú nariadenia o obmedzení pohybu a vy v domácej kancelárii strácate prehľad, kedy pracujete a kedy je čas na súkromný život. A dni ubiehajú v strese a obavách o najbližších... RADÍ klinická psychologička Eva BERNÁTOVÁ.

Uľaví vášmu mozgu Vedeli ste o tom, že vám každý deň hlavou prebehne približne 70-tisíc myšlienok, no o väčšine z nich ani neviete? Mnohé sa totiž odohrávajú len v podvedomí. Asi 98 % z nich si neuvedomujete a dokonca ich nedokážete ani racionálne pomenovať. Napríklad sa vám poobede zhorší nálada, príde na vás smútok, no neviete prečo.

Každý deň vám hlavou prebehne asi 70-tisíc myšlienok, z toho 98 % z nich je podvedomých a sotva si ich uvedomíte.

Ako to súvisí s písaním denníka? Keď si pravidelne sadnete k prázdnemu listu papiera a začnete zaznamenávať svoje pocity a myšlienky, zrejme prebudíte svoje podvedomie. Potlačené pocity a zážitky tak môžete preniesť do vedomia, uľaviť si a pochopiť ich. Písanie denníka je úžasné v tom, že vám pomáha s čistkou v hlave, čím predchádza nekontrolovateľným emóciám.

Majte čas len pre seba Písanie denníka je pekný rituál. Ak vám niekto pravidelne venuje čas, cítite, že ste pre neho dôležitá, však? Podobné je to aj s denníkom. Keď si nájdete chvíľu čas, jasne si tým dávate najavo, aká ste dôležitá. Skúste tento zvyk spojiť aj s pozornosťou voči sebe. Urobte si dobrý čaj, aplikujte masku na tvár alebo si ponorte nohy do teplej vody. A hlavne si nerobte ťažkú hlavu z toho, ak si denník nestíhate písať každý deň.

„Či to bude na dennej báze, alebo týždennej či mesačnej, nie je podstatné. Dôležitejšie je, že budete písať vtedy, keď to tak budete cítiť a nebudete sa do toho nútiť. Lebo len to vám dá prehľad o vašej skutočnej osobnosti,“ zdôraznila psychologička Eva Bernátová.

Denník vďačnosti Stará jogínska múdrosť hovorí: „Vstávať by ste mali s vďakou a usínať s vďačnosťou.“ Denník vďačnosti je šanca pripomenúť si, čo sa vám podarilo a čo vo svojom živote máte. Zapíšte si to a o niekoľko týždňov budete mať krásnu zbierku toho, čo je vo vašom živote dobré.

Terapeutický denník Zapisujte si doň každý deň svoje pocity, myšlienky aj priania. Keď si ho budete viesť dlhší čas, možno zistíte, že sa v ňom určité zápisky aj pocity opakujú. Možno ste pravidelne nahnevané alebo smutné, zažívate bezmocnosť v stále rovnakej situácii alebo sa dookola sťažujete na svoje okolie. Ak neviete, ako z toho von, vyhľadajte pomoc psychoterapeuta alebo mentora. Alebo sa samy začnite zamýšľať nad tým, ako svoj život zmeniť.

Motivačný denník Je výborný pre tie z vás, ktoré idú za nejakým cieľom - v osobnom rozvoji, v športe či v kariére. Dostať kúpiť aj špeciálne motivačné diáre, ktoré vás rozvojom sprevádzajú, ale postačí aj diár klasický, kam si zapíšete, čo sa vám podarilo.

Obrazový denník Fotodenník je skvelá voľba pre každú ženu, ktorá má rada vizualizácie a predstavuje si svoj budúci život cez obrazy, alebo, naopak, zaznamenáva všetko možné v obrázkoch. Môžete ich tlačiť, vystrihovať alebo ukladať do galérie v počítači.

Denník bez pravidiel Zapisujete si to, čo vám napadne. Môžete opísať obrazy vo svojej mysli, myšlienky, udalosti, vône či zvuky. Buďte slobodné, nemajte žiadne limity. Neobávajte sa, ak vám vaše slová nedávajú zmysel. Voľné písanie v tomto zmysle môže mať efekt vnútornej očisty.

Keď pero a papier lieči: PÍSANIE DENNÍKA je terapia pre dušu

Výber pre vás

Keď pero a papier lieči: PÍSANIE DENNÍKA je terapia pre dušu

Súvisiace články

BEZ LÁSKY je život prázdny: Ako ĽÚBITE VY?

VÝDAVKY slovenských rodín: Na čo míňame najviac a zbytočne?

Na všetko z detstva zabudol? Pre syna som len ZLÁ MATKA!

Výber pre vás