Broňa

Mladistvá a vitálna alebo unavená a ťažkopádna? Ako vyzeráte a ako sa cítite, do veľkej miery závisí od toho, čo jete a koľko sa hýbete. Správnou životosprávou pribrzdíte čas a bez ohľadu na vek si zachováte telesnú i duševnú sviežosť.

1. Zmenšite porcie Vyskladajte si jedálny lístok z potravín bohatých na živiny a vlákninu, ako je zelenina, ovocie, vajcia, mäso, ryby, orechy, semená a strukoviny. Vystačíte s menšími porciami a nebudete cítiť hlad. Ak sa dobre naraňajkujete, celkový denný energetický príjem bude nižší, ako keď väčšinu jedla zjete v druhej polovici dňa.

2. Zabudnite na cukor Obmedzte na minimum potraviny bohaté na rafinovaný cukor. Britskí vedci analyzovali zdravotné záznamy pol milióna ľudí s priemerným vekom 58 rokov a zistili, že dlhodobo zvýšená hladina krvného cukru a prediabetické štádium znamená až o 42 % vyššie riziko zníženia kognitívnych funkcií v priebehu nasledujúcich 4 rokov a o 54 % vyššiu pravdepodobnosť rozvoja vaskulárnej demencie v horizonte 8 rokov.

3. Vitamíny na vitalitu Viaceré štúdie potvrdili, že ľudia konzumujúci vyššie dávky vitamínu C žijú dlhšie. Tento silný antioxidant pomáha zneškodňovať voľné kyslíkové radikály, ktoré urýchľujú starnutie. Antioxidačnú aktivitu vitamínu C znásobuje ďalší silný antioxidant - vitamín E. Snažte sa ich získavať v prírodnej forme z ovocia a zo zeleniny.

4. Čo nesmie chýbať? Betakarotén chráni pred nádorovými ochoreniami a podľa niektorých výskumov aj predlžuje život. Zdroje: žlté melóny, marhule, broskyne, špenát, brokolica, mrkva, kel a červená paprika. Selén údajne znižuje riziko rakoviny až o 50 percent. V Európe je pôda chudobná na tento minerál, preto ho z bežnej stravy dostávate menej, ako potrebujete. Jedzte viac morských rýb, ale môžete siahnuť aj po výživovom doplnku.

5. Hydratujte sa Dodržiavanie pitného režimu znižuje riziko mnohých civilizačných ochorení. Okrem toho, kto pije málo vody, má väčší sklon k prejedaniu, tvrdia odborníci na výživu. Bonus: dobre hydratovaná pokožka vyzerá mladšia a bez vrások.

6. Neoklamte spánok Kvalitný spánok je dôležitý pre telesnú aj duševnú pohodu. Odborníci vypočítali, že sedem- až osemhodinový spánok predlžuje život.

7. Denne cvičte Aj malé zlepšenie fyzickej kondície výrazne znižuje riziko predčasného starnutia a ochorení, ktoré s ním súvisia. Polhodina aeróbneho cvičenia, napríklad svižnej chôdze či bicyklovania, vás udrží dlho na vlastných nohách.

7 tipov, ako VYZERAŤ MLADŠIE a cítiť sa lepšie

Výber pre vás

7 tipov, ako VYZERAŤ MLADŠIE a cítiť sa lepšie

Súvisiace články

ZLOMENÁ DUŠA: Ako urýchliť citové liečenie?

Medicína ZO ŠPAJZY: 10 potravín na BOĽAVÉ HRDLO

Koronavírus okolo a vy chcete TERAZ CHUDNÚŤ? Siahnite po tejto zelenine!

VEĽKÝ PRIESKUM o tráviacich ťažkostiach: Ako dopadli Slováci?

KVÍZ pre zvieracích fajšmekrov: Keď TOTO ovládate, ste jednotka!

Výber pre vás