Redakcia Báječná žena

Zimné mesiace by mali seniori využiť na upokojenie a regeneráciu síl, často to však dopadne presne naopak. V tomto období im totiž hrozí oveľa vyššie nebezpečenstvo chorôb, úrazov a ďalších nástrah.

V zime je pre seniorov osobitne dôležité udržiavať aktívne telo aj ducha v maximálnej možnej miere, ktorú im umožňuje zdravotný stav. Jednoduchým riešením je prechádzka. Chôdza v príjemnom tempe pomáha rozprúdiť krv v žilách a rozhýbať údy. Hlboké dýchanie okysličí krv, čo pomáha mozgu aj ostatným orgánom, aby lepšie fungovali. Pravidelný primeraný pohyb pomáha seniorom udržiavať sa v dobrej fyzickej a psychickej kondícii. Chôdza je veľmi dobrá, telu prirodzená aktivita. Podporuje imunitný systém a do istej miery je aj prevenciou takzvaných jesenných smútkov či depresie.

Chodievate v zime na prechádzky?

Seniori by sa mali v zime obliekať pestrejšie - kvôli bezpečnosti. Podľa štatistík na slovenských cestách najviac chodcov zahynie a je zranených na jeseň a v zime. Najčastejšími účastníkmi nehôd sú mladí ľudia vo veku 10 až 20 rokov a seniori po sedemdesiatke. O dôvod viac vybrať sa von v oblečení, ktoré nie je tmavé. Brzdná dráha auta, ktoré ide predpísanou rýchlosťou 50 km/h, je na mokrej vozovke 12 metrov, takže farby by mohli stačiť na to, aby vodič zareagoval včas. Určite nie je na škodu ešte vylepšiť oblečenie reflexnými prvkami na rukávoch, čiapke, kabelke či taške, pretože reflexné farby sú viditeľné až na vzdialenosť 200 metrov.

<strong>... modrú farbu vidno na 18 metrov, červenú na 24, žltú na 37 a bielu až na 55 metrov?</strong>

<strong>Depresia nie je pravidlo</strong>

Zima sa často spája aj so smútkom a s depresiou. Fakt je, že menej slnečného svetla a nedávne sviatky upriamujúce pozornosť na rodinu, môžu vyvolať smútok, najmä ak príbuzní nie sú nablízku. Napriek tomu nemusí platiť zákonitosť, že zima rovná sa depresia. Viacero faktorov vplýva na rozvoj ťaživého smútku, ktorý môže prerásť až do depresie. Niektoré, napríklad udalosti v osobnom živote, nemôžeme ovplyvniť, ale niekoľko premenných máme vo vlastných rukách. Už spomínaný aktívny pohyb, pomáha aj socializácia a v neposlednom rade je duševné zdravie úzko prepojené aj s tým, čo máte na tanieri.

V jedálnom lístku seniorov by malo byť pečivo, mliečne výrobky, zelenina, ovocie a v menšej miere mäso a ryby. Zemiaky je vhodné príležitostne nahradiť ryžou, ktorá je ľahšie stráviteľná a nutrične výdatnejšia. Seniori by mali dôsledne dbať na pestrú a vyváženú stravu. Keďže ich metabolizmus je pomalší, nepotrebujú jesť veľké porcie, ale mali by prijímať dostatok tekutín aj všetkých potrebných živín vo forme stravy a vhodných doplnkov výživy.

Trápia vás počas zimy častejšie bolesti?

V chladnom období sa u seniorov intenzívnejšie ohlasujú bolesti. Prepojenie medzi bolesťou a zmenami atmosférického tlaku vôbec nie je výmysel, ale vedecky dokázaný fakt. Zmeny tlaku skutočne spôsobujú podprahovú iritáciu nervových zakončení tkanív, čo má za následok stimuláciu svalov alebo jaziev s vyústením do bolesti, napríklad kĺbov. Nie každému však chladnejšie počasie prekáža. Kým seniori s degeneratívnym ochorením pohybového aparátu (artróza kĺbov) tolerujú lepšie teplé počasie a nižšiu vlhkosť vzduchu, ľudia s reumatickým ochorením sa lepšie cítia pri nižších teplotách.

Nie vždy je namieste pri bolesti siahať okamžite po tabletách, ktorých seniori aj tak užívajú neúrekom. Mnoho liekov zaťažuje tráviaci systém od žalúdka cez pečeň až po obličky. Každé liečivo spúšťa v organizme rôzne chemické reakcie. Pri orálne užívaných liekoch sa tieto procesy začínajú už v žalúdku, kde zložky liečiva reagujú s látkami, ktoré ste prijali v potrave a tekutinách. A tieto reakcie nie sú vždy dobré pre telo a zdravie, preto je rozumné tíšiť lokálnu bolesť a zápal krémom. Až keď bolesť pretrváva viac dní a neustupuje, treba lokálnu liečbu skombinovať s perorálnym liekom.

Čo potrebujú seniori v zime? Udržte sa vo fyzickej i psychickej kondícii

Výber pre vás

Čo potrebujú seniori v zime? Udržte sa vo fyzickej i psychickej kondícii

Súvisiace články

Prečo pravidelne navštevovať kaderníctvo? Zdravé vlasy sú vašou vizitkou

Rast vlasov zrýchlený na maximum: Triky, ktoré vám v salóne neprezradia

Ako sa starať lepšie o svoje zdravie? Začať môžete už teraz

Výber pre vás