Nie je to vaša vina, v priebehu desaťročí sa porcie zväčšovali, hlavne v reštauráciách rýchleho občerstvenia. Toto sú odporúčané veľkosti porcií pre ľudí, ktorí nemajú zdravotné stravovacie obmedzenia. Nemusíte všetko presne vážiť, stačí, keď si osvojíte tieto jednoduché pomôcky.

Za 1 porciu sa považuje:

Dôležitá je disciplína Nasledujúce rady vám pomôžu kontrolovať veľkosť porcií a neprejedať sa.

1. Nejedzte rovno z vrecúška. Vyberte si odporúčané množstvo do mištičky a zvyšok odložte. Alebo si kúpte minivrecúško, v ktorom je akurát jedna porcia. 2. Jedzte z menšieho taniera. Veľký tanier vymeňte za dezertný a hneď sa vám budú porcie zdať väčšie. Nedávajte na stôl jedlo v misách, aby vás nelákalo pridať si. 3. Najprv si naložte zeleninu. Polovicu taniera zaplňte zeleninou, druhú polovicu rozdeľte napoly. Na jednu štvrtinu dajte plátok chudého mäsa alebo iný zdroj bielkovín, na druhú celozrnné obilniny. 4. Vyberte si diétnejšie varianty. Plnotučné mlieko, smotanu a jogurt nahraďte nízkotučnými a použite polovičné množstvo, než bežne používate. 5. Nejedzte bezmyšlienkovito. Zvyknite si jesť pri stole, pretože najväčšie riziko prejedania je vtedy, keď myseľ zamestnáva niečo iné, napríklad sledovanie televízie.

Prejedáte sa? Prečo na veľkosti porcií záleží a koľko je 1 porcia?

Výber pre vás

Prejedáte sa? Prečo na veľkosti porcií záleží a koľko je 1 porcia?

Súvisiace články

Super výživa pre zdravú krv: Na čo majú chuť červené krvinky?

Výber pre vás