1. Kofeínové potraviny a nápoje Obmedzte spotrebu potravín a nápojov, ktoré obsahujú kofeín ako je čokoláda, káva, niektoré čaje a nealkoholické nápoje. Zhoršujú totiž príznaky ako je úzkosť, depresia a citlivosť prsníkov. Mnoho energetických nápojov ho tiež obsahuje. Namiesto toho sa zamerajte na pitie bylinných čajov s veľkým množstvom vody, aby sa vaše telo správne hydratovalo. 2. Spracované potraviny Udržujte príjem soli pod kontrolou. Pomôže vám to vyhnúť sa nadúvaniu a nafúknutiu a celkovému ťažkému pocitu, ktorý s tým prichádza. Vyhnúť sa spracovaným potravinám je jedným z najlepších spôsobov, ako si sám riadiť spotrebu soli, pretože spracované potraviny a polotovary sú doslova „zabalené“ do sodíka. Namiesto toho jedzte potraviny ako je čerstvé ovocie a zelenina, chudé mäso, ryby a hydinu, orechy, celozrnné výrobky a nenasýtené tuky, ako je olivový olej.

3. Potraviny s vysokým obsahom tuku Potraviny s vysokým obsahom tuku majú silný vplyv na hormonálnu aktivitu v tele. Hormonálne zmeny v priebehu menštruačného cyklu sú spojené s príznakmi, ako je nadúvanie a bolesť prsníkov. Na druhej strane, diéta s nízkym obsahom nasýtených mastných kyselín pomáha znižovať nadmerné hladiny estrogénu. Vyhýbajte sa potravinám, ako sú mastné kusy hovädzieho, plnotučné mlieko a mliečne výrobky či údeniny. 4. Sladké potraviny Vzhľadom k hormonálnym zmenám počas menštruácie sa mení aj hladina cukru v krvi na nestabilnú. Mnoho žien vtedy túži po sladkostiach. Jesť potraviny s vysokým obsahom cukru ovplyvňuje toto kolísanie, čo má za následok výkyvy nálad a napätie. Okrem toho, konzumovať rafinovaný cukor môže prispieť k nerovnováhe imunitného systému a k únave. Namiesto sladkých koláčov si dajte ovocný šalát s nízkotučným jogurtom. Autor: bb Foto: Shutterstock

Strava počas menzesu je iná: Prečo nemôžeme jesť čo v bežné dni?

zena

Žena

Zdravie

Rubrika

Prominenti

Báječná rodina

Moderná gazdinka

Skutočné príbehy

Zdravie a krása

Video

PLUSKA.sk

Strava počas menzesu je iná: Prečo nemôžeme jesť čo v bežné dni?

Výber pre vás