Ako prekonať trému

Tréma je nevysvetliteľný strach z prvých minút kontaktu s niečim novým, neznámym. Pocit panickej hrôzy zo zlyhania. A to zrovna v okamihu, keď chceme pôsobiť čo najlepším dojmom. Zapôsobiť na prvej milostnej schôdzke, alebo na výberovú komisiu pri konkurze, alebo v rámci vzdelávania na skúške, alebo svojim hereckým či rečníckym umením. Máme strach z toho, že namiesto zapôsobenia si urobíme peknú hanbu.

Proste sa cítime ohrození a naše telo ako v ohrození reaguje. Pripravuje sa totiž na "boj alebo útek" - presne tak, ako sa to naučilo v dobe, keď sa človek ešte len stával človekom a kedy prežitie človeka záviselo na tom, ako dokázal bojovať pri love alebo v nebezpečenstve, prípadne ako rýchlo dokázal pred nebezpečím uniknúť:

Je známe, že každý dobrý rečník potrebuje ku svojej prednáške určitú trému. Tiež dobrý herec má trému pred vystúpením. Aj dobre a dostatočne pripravený študent má obvykle trému pred skúškou. Niekto väčšiu a niekto menšiu. Každý z nás má inú odolnosť.

Tréma vlastne nie je len niečo záporné - je to aj náš spojenec. Zvyšuje energiu, zrýchľuje reakcie a tiež dáva iskru nášmu oku. Ide len o jednu maličkosť - nenechať si trému "prerásť cez hlavu".

Sir Winston Churchil mával tiež trému. Údajne sa jej zbavoval tak, že si predstavoval svojich poslucháčov v deravých ponožkách. A podobná psychologická pomôcka môže byť celkom účinná zbraň pre kohokoľvek z nás.

Mnohí psychológovia uvádzajú aj ďalšie možnosti obrany proti tréme - napríklad vedome sa pozitívne naladiť. Ako sa to robí? Úplne jednoducho. Skúsme sa usmievať. Nevadí, že spočiatku úsmev "nejde od srdca". Naša bytosť má také spojenie medzi psychikou a fyzickou schránkou, že úsmev čoskoro začne našu psychiku ovplyvňovať - a náhle sa budeme cítiť nielen lepšie, ale budeme sa usmievať úprimne. A akokoľvek sa to zdá divné, človek pôsobí na ostatných ako by sa pozeral do zrkadla. Pokiaľ sa sám usmieva, ostatní mu úsmevy opätujú.

Na oslabenie trémy môže pomôcť aj to, že si "strémovaný rečník" predstaví svojich budúcich poslucháčov, ako sa radostne roztlieskajú keď vyjde na scénu. Alebo sa môže povzbudzovať - Si dobre pripravený, určite to zvládneš! Teraz sa trikrát zhlboka nadýchni a pomaly vydýchni a bude ti fajn.

Mimochodom, pri tréme je telo v pekne veľkom napätí. Dôležité je nájsť najvhodnejší spôsob, ako toto napätie uvoľniť. A rôzne spôsoby dychových cvičení sú možno najrýchlejším spôsobom, ktorým si môže človek pomôcť ešte v posledných sekundách pred skúškou, prednáškou alebo inou dôležitou akciou. V každom prípade ale k pokoju najlepšie pomôže dôkladná príprava. Pokiaľ ide o prípravu na prejav, potom nestačí prejav zvládnuť literárne, ale je vhodné si ho tiež nacvičiť pred zrkadlom.

A ešte jedna dôležitá vec. Aj keď máme dojem, že naše "zviazané nohy" a "žalúdok ako na hojdačke" musí každý ihneď spoznať nie je to pravda. Z nášho duševného rozpoloženia je viditeľných tak asi desať percent - alebo ani to nie. Pokiaľ prekonáme prvé sekundy, obvykle tréma ustúpi - odznie a náš ďalší výkon už trémou poznamenaný nie je.

Možno sa nám niečo úplne nepodarí. Nevadí, nabudúce to bude určite ešte lepšie. Z chybičiek sa predsa môžeme poučiť a svoje výkony tak neustále zlepšovať.

Autor: Hana K