Rozhýbte stuhnuté kĺby STRAVOU: Prekvapí vás, ako funguje

Ak vás pobolievajú kĺby, mali by ste upraviť svoj jedálny lístok. Niektoré potraviny zlepšia mobilitu, iné urobia presný opak. Čo pomôže zmierniť bolesť a zlepšiť pohyblivosť?

Je jedno, či vám väčšmi chutí brokolica, karfiol, kapusta alebo ružičkový, hlávkový či listový kel. Jedzte ju čo najčastejšie krátko sparenú alebo podusenú. Hlúbová zelenina má schopnosť blokovať enzým, ktorý spôsobuje opuchy kĺbov. Navyše je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a rôzne bioaktívne látky dôležité pre zdravie.

Cesnak, cibuľa, pór, zázvor a kurkuma majú silné protizápalové vlastnosti. Viaceré výskumy potvrdili, že môžu významne prispieť k liečbe artritídy a iných bolestivých ochorení kĺbov.

Tuniak, losos, sardinky a makrely patria medzi superzdroje nenasýtených mastných kyselín omega-3. Tieto ničím nenahraditeľné živiny musíme denne prijímať v strave. Polynenasýtené mastné kyseliny tlmia zápaly a tým aj bolesť. Okrem toho znižujú riziko srdcových ochorení a cukrovky 2. typu.

Mastné kyseliny omega-3 získate aj z orechov a rôznych semienok. Aj malá porcia vlašských orechov, mandlí, ľanových alebo slnečnicových semienok pomôže zmierniť zápaly kĺbov, väzov a šliach, ak ich budete jesť pravidelne.

Vyberajte si ovocie rôznych farieb, každý deň si doprajte 2 porcie. Obsahuje množstvo rôznych antioxidantov, napríklad flavonoidov, ktoré majú protizápalové účinky. Najsilnejšie sú antokyaníny a nachádzajú sa v čučoriedkach. Aj jablká sú skvelé proti zápalom, čerešne a hrušky zas obsahujú veľa draslíka, ktorý zbaví telo prebytočných tekutín a zmierni opuchy.

Na protizápalové antokyaníny sú bohaté aj strukoviny – fazuľa, šošovica, cícer a sója. Z nutričného hľadiska sú hodnotné pre vysoký obsah bielkovín a pestrú zmes minerálnych látok.

Sýtené nápoje – podľa štúdie z Harvardovej univerzity aj jeden pohár denne zvyšuje u žien riziko artritídy.

Pivo – podľa jednej britskej štúdie zvyšuje riziko rozvoja artritídy kolenných a bedrových kĺbov.

Vysmážané jedlá, hranolčeky a čipsy, pretože majú takisto veľa nasýtených tukov.

Mastné údeniny, najmä slanina, pre vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré zhoršujú artritídu.